Plann do ocenyy ;))

Witam ;)
za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;)
Plan do oceny :
Poniedzialek

1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12 10 10 8
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x12 10 10 8
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 4x12 10 10 8
-uginanie ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8
+ Brzuch 6Weidera

Środa

3. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12 10 10 8
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 10 10 8
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 4x12 10 10 8
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMax
-martwy ciąg 10 10 10 10
-wiosłowanie sztangą nadchwytem 12 10 10 10

4. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 10 10 8
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4x 12 10 10 8
- pompki na poręczach 4xMax
-wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 10 8
-wyciskanie sztangielek za głową oburącz 12 10 10 8
5. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 12 10 10
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 12 10 10

Piątek

5. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 4x12 10 10 8
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 10 10 8
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody x15 12 10
10
-wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 10
-odwodzenie ramion na wyciągu 12 10 10 8
6. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4xMax
7. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 12 10 10
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x15 12 10 10
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 4x12 10 10 8
-prasa do nóg 4*12

+ Brzuch 6Weidera

Prosze o pomoc ;)

masakra tylko krzywde sobie zrobisz
a6w odpusc
a planu nawet nie sprawdzam bo caly do wymiany leci, mega przeladowany
a w tym sporcie wiecej wcale nie oznacza lepiej

no i
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

a dlaczego chcesz jesc 60g białka z prochu , jak juz ukladasz diete to ułóż taka aby wszystko dostarczac z pożywienia

to co radzicie zmienić? ;)
a 60g prochu dlatego iż ciężko będzie mi dostarczyć całość w posłkach;)

Prosze o pomoc ;)

czemu ciezko wystarczy kostke twarogu wrzucic i juz masz 2/3 tego zrobione ?

do dietę dopracuje...;)
a co z planem? ;)

napisalem juz wczesniej przeladowany grupo gdzies prawie dwukrotnie

Czyli radzisz tak poedejmować po 1 czy 2 ćwiczeniach na każdą partkie? ;)

poczytaj tematy podwieszone, bo z taką wiedzą daleko nie zajedziesz https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html