Trenning czy tak moze wygladac?

To tak robimy z kumplem
1.Wtorek Klata
2.Sroda Triceps
3.Czwartek Plcy
4.Piatek biceps
5.Sobota Barki nogi
Czy mozna jedna partie w tygodniu robic ?
Na mecie wiec chyba mniejsze przerwy robic?2 partie miesni w 1 dzien ladowac? Pozdro.
Moja waga pierwsza.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj wszystkie wyniki, nie muszą być maksy

dieta jest?

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-15 12:35:21

Podaj cały plan , rozpisz , a nie sam rozkład partii mięśniowych .

I j/w - obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie

Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10

Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10
Wiosłowanie 4x8-10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8-12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x6-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM nachwyt podchwyt 4x6-10

Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4x16 po 8 na reke.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x16

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8
Wyciskanie sztangielek 4x8
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia wyzej 4x6-8

Płasko lezac 100KG i kumpel 65kg



Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:47:43

Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:48:21

Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:49:33

Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:50:23

Napisane jak bylo proszone i nic?

wyciskanie ( płasko ) chyba poziomo co ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Wyciskanie 80/85 4x8 i 45 4x/8 Martwego nie mamy i przysiad 60 4x6/8 i 30 4x6/8

wyciskanie więcej niż przysiad ? czy ja coś nie tak rozczytałem ?