13 lat i problem, jak miliony innych.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Przeczytaj to będziesz wiedział.

dieta w tym wieku Ci nie potzrebne, nie widzę sensu zmieniania ziemniaków z kotletem na ryż z piersią, od jednej zmiany posiłku nic się nie zmieni.
Prosty jadłospis na jeden dzien
jajecznica z pieczywem razowym
w szkole serek wiejski z warzywami i do tego bułka razowa jakieś migdały zjeść czy orzechy włoskie do tego
w domu np pomidorowa z mięsem
na podwieczorek sałatak warzywna zrobiona ze świerzych warzyw a nie kupna np sałata z pomidorem i polane jogurtem naturalnym lub np jogurt z truskawkami
na kolacje np makrela lub sledź. To taka rozpiska mniej więcej na jeden dzien, nie mówię że masz się tak odzywwiać. warzywa mozesz wcinać w sporych ilosciach.

Dieta moze i jest dobra ale nie dla dzicka bo 13 lat to jeszcze dziecko, teraz wiadomo ze inaczej dojrzewają niż za moich czasów, ale wtedy jaka dieta, nie było internetu itp więc się jadło to co w domu.
Sprawa słodyczy, masz ochotę to zjedz sobie deser, sporo przepisów masz w dziale kuchnia, chcesz zjeść czekoladę to zjedz ale wybieraj gorzką wedla a nie jakieś wyroby czekoladopodobne za 1.5 zł. masz ochote na snickersa to go zjedz ale wiedz że następnego za 2 tygodnie dopiero będziesz mógł zjeść. W tym wieku się nie można ogranizczać na zero wszystkiego, jeszcze sie rozwijasz, organizm potrzebuje makroskładników do wzrostu. fajny trening w domu, nie musisz wszystkiego robić naraz.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Ok dzięki, zaczynam od dzisiaj. Lecz czy po np. miesiącu piersi i biodra znikną ? Nie mówię, że od razu schudnę 20kg tylko jaka będzie poprawa po tych 30 dniach ?

tego nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć co będzie za miesiąc. równie dobrze mozesz schudnąć a równie dobrze nabrać masy nie znamy twojego organizmu.

Pamiętaj że im bardziej będziesz się przykładać, tym efekty pracy będą lepsze ;)

Z tą bolącą ręką to dużo nie porobisz.

...Czemu jest za młody przecież to jest żałosne. Jeśli czuje się na siłach to niech ćwiczy im wcześniej zacznie tym wcześniej będzie wiedział o co chodzi w tym sporcie.

a kto mu broni? Ale jeśli są problemy z ręką to nalezy to wyleczyć.

Poczekaj dwa lata i zacznij siłowy. Pamietac trzeba ze wykonywac dobrze technicznie trzeba to robic zeby kregoslupa nie uszkodzic