trening+dieta ok?

Siemka,
Mam pytanie odnośnie planu i diety ,który ułożyłem. Nie zależy mi ,aby wyglądać jak hardkorowy koksu tylko ,aby przybrać trochę mieśni i itp. Teraz jestem dobrze zbudowany ,ale nie tak jak bym chciał trenowałem zawodowo pływanie 10lat (sukcesy 3 miejsce na międzynarodowych zawodach) później przygotowywania na olimpiadę i kontuzja kolan, operacja i koniec . Wtedy miałem wiadomo własnego trenera dieta i siłownia ,ale było to zupełnie inne niż na masę, a teraz gdy mogę już poćwiczyć chciałbym się rozwijać.
PLAN
PON:
klatka+triceps
-wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powt
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie po 8 powt
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2 serie po 8 powt
-rozpiętki na skos górny x2 po 8 powt
-przenoszenie sztangielki za głowę x2 po 8powtk
-wyciskanie francuskie x4 po 8powt
-pompki w potporze tyłem x2 po 8powt
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia x2 po 8powt
-siódemkowanie(klatka)
SR:
plecy+biceps
-martwy ciąg x4 po 8powt
-podciąganie na drążku x4 po 5powt
-wiosłowanie x4 po 8powt
-wiosłowanie sztangielką x2 po 8powt
-unoszenie sztangi x4 po 8powt
-wyginanie przedramion z sublimacją x2 po 8 powt
-wyginanie przedramion x2 po 8powt
-siódemkowanie(biceps)
PT:
nogi+barki
-przysiady z obciążeniem x4 po 8powt
-wyprosty nóg na maszynie x4 po 8powt
-uginanie podudzi leżąc x4 po 8powt
-wyciskanie zza głowy x4 po 8powt
-wyciskanie przed głowy x3 po 8 powt
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x4 po 8powt
-unoszenie sztangielek bokiem x2 po 8powt

DIETA:

śniadanie:
7:50
100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
sok pomarańczowy-50ml
2 śniadanie:
11;30
chleb razowy -100gr
szynka z indyka
Obiad
15:00
ryż biały 100gr
pierś z kurczaka
kukurydza
przedtreningowy:
17;30
gainer mass xxl lub sok pomarańczowy 250 ml
trening 1h max
potreningowy
carbo lub banan lub gainer mass xxl
kolacja

21;00
4 jajka
chleb razowy
margaryna

Siodemkowanie klaty ze stażem dwu miesięcznym to nie najlepszy pomysł. Nóg z barkami nigdy nie łącz. To najcięższa sesja treningowa. Plan się nie nadaję. 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i treningu to obłęd.

Bierz etap 3
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Tutaj diety nie sprawdzamy, dział odżywianie, ale jedno mogę dodać jest uboga. Wiele w niej brakuje. Poczytaj tematy podwieszone.

Btw. Nie faszeruj się tak tym gainerem. Ta odżywka nie ma Ci zastępować posiłku tylko uzupełniać braki, chociaż ww łatwo dostarczyć z pożywienia.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-15 15:05:22

objętość treningowa kosmicznie nie adekwatna do poziomu . Wypracuj najpierw bazę pod dalsze treningi .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.