Dieta na masę, waga 60kg, wzrost 175cm

Ok. 50g tłuszczy może być ?

Czy śniadanie jest w miarę dobre? Placek smażę na maśle, po usmażeniu polewam łyżeczką oleju lnianego oraz smaruje dżemem (dla smaku).



Rozważam dodanie puszki tuńczyka w sosie własnym.

Zmieniony przez - pankosiak w dniu 2013-06-16 00:01:41

Dołóż ze 100g twarogu chudego(wymieszaj sobie z dżemem) i olej lubiany zawsze można zastąpić orzechami jako źródło tłuszczy (polecam migdały i włoskie) i powinno być ok moim zdaniem

po co ten twaróg w sniadaniu, a zwlaszcza chudy?

A tuńczyk w puszce w sosie własnym (źródło białka) mogę dodać ?

ryby z puszki 1-2x tygodniowo. wybieraj ryby swieze/mrozone i najlepiej tluste.

Czyli mogę sobię pozwolić na ryby z puszki, np. w poniedziałek i piątek,a tak to świeże/mrożone.

Dzisiejsze trzy pierwsze posiłki wyglądały następująco:







Zmieniony przez - pankosiak w dniu 2013-06-16 13:47:28

po co ci tego nabiału tyle? porcja dziennie wystarczy w zupelnosci, a najlepiej ograniczac na rzecz innych produktów. lepszym wyborem bedzie mozarella, zsiadle mleko, fermentowany nabial mleczny- owy kefir chocby. Jogurty nic nie wnoszą specjalnego, mozesz je traktować jako dodatek na bazie ktorego robisz sos, dip, ale nie w takiej ilosci. dzem do wywalenia, warzyw nie licz w rozklad, ale jedz. twarog to kiepski produkt- zjedz w to miejsce rybe, mieso