rzeczywiście nie ta ankieta, mój błąd, tak to jest jak się ma otwartych tysiąc kart... a ta prawidłowa ankieta jest chyba zbyteczna, bo to co podałem wystarczy żeby odpowiedzieć na moje powyższe pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste.
Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń
Rozgrzewka progresja ciężarów, regresja powt., trening odwrotnie.
PONIEDZIAŁEK
Plecy Biceps:
**Plecy:
- wyciąg górny 7,11,18,24
-wiosłowanie sztangą 7,11,18
-przenoszenie hantla 7,11,18
***Biceps:
-
uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 7,11,18,24
-uginanie ramion z hantlami 7,11,18
-modlitewnik podchywt 7,11,18
WTOREK
Klatka Triceps:
**Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7,11,18,24
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 7,11,18
-linki wyciąg 7,11,18
***Triceps:
-francuz ławka skośna 7,11,18,24
-prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 7,11,18
-hantelek zza karku 7,11,18
CZWARTEK
Nogi Przedramie:
-przysiady 7,11,18,24
-wykroki 7,11,18
-wypychanie siedząc 7,11,18
**Przedramie:
- uginanie sztangi z tyłu 7,11,18,24
-uginanie nadgarstka nachwytem 7,11,18
-wyciąg 7,11,18
PIĄTEK
Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste)
**Barki:
-podciąganie sztangi do brody 7,11,18,24
-wyciskanie zza karku 7,11,18
-wyciskanie z klatki 7,11,18
***Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 7,11,18,24
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 7,11,18
-modlitewnik podchwyt 7,11,18
***Triceps:
-wąskie wyciskanie 7,11,18,24
-fancuz hantlem oburącz 7,11,18
-prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 7,11,18
Zmieniony przez - Wujoooo w dniu 2013-06-15 20:53:12
Zmieniony przez - Wujoooo w dniu 2013-06-15 20:53:56