Chcialbym dopiac swoj plan treningowy
wiec tak
KLATKA I PLECY
Podciaganie i wyciskanie na plasko 4serie
Sciaganie drazka w waskim uchwycie i wyciskanie hantli na skosie 4 serie
rozpietki i kapturki 4
Martwy ciag
RAMIONA I BARKI
wyciskanie hantli
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody
Ramiona:uginanie ramion i wyciskanie francuskie
Mlotki i prostowanie ramion
NOGI I brzuch
Przysiad tylni
Wypychwnie nóg i żuraw
Wykroić i uginanie leżąc
Brzuch:unoszenie nóg
Brzuszki
Wstępnie widziałbym to tak,lecz nie wiem jak polaczyc barki aby wyszły superserie,níe wiem też który przysiad przedni lub tylko będzie lepszy?
Jeśli níe będzie to dla was większym problemem prosiliśmy was o to żebyście mi pomogli to jakoś urozmaicić a w szczególności trening braków,
Mam jeszcze pytanie odnosnie obciążenia,ćwiczyć cały czas takim samym czy dokładać z serii na serię?
Jak myślicie stosować progress np tygodniowy?
Liczę na wasza odpowiedź bo chciałbym aby ten trening był zrobiony z głową