Krzysiek88
Witam, zaczynam trzymiesięczny plan na mase weidera. Narazie jestem po zapoznaniu z ćwiczeniami, mam troche spostrzeżeń ale i pytań, jęzeli by ktoś mogł pomóc to poproszę.
Jak wykonywać konkretne ćwiczynie uczę się poprzez youtube i atlas cwiczen :) niestety w kilku jestem nie pewny, napisze nazwe jaka jest na planszach Weidera i wrzuce link, prosze o napisanie czy to to, czy sie myle, a jak sie myle to gdyby ktos mogl to moze wrzuci poprawny link do cwiczenia? :).
1. Podciąganie sztangielek w opadzie - czy to jest to ćwiczenie?
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - czy to jest to cwiczenie?
3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie - czy to jest to? Mi się wydaje, ze pozycja okej, tylko ze ręka powinna zwisac w pozycji startowej, a powinno się prostowac do tylu cala reke a nie przedramie, mowie dobrze czy w tym filmie jest dobrze?
4. Wykroki z przyklekiem na jedno kolano - nie znalazłem filmu, ja to widze tak, ze biore sztange na kark/plecy i na zmiane trzymajac proste plecy i sylwetke schylam sie prawie ze dotykacjac jednym kolanem ziemi, wtedy ta druga noga jest cwiczona, dobrze pisze? I na zmiane.
5. Wyprosty nóg na maszynie - nie mam maszyny :) zrobiłem to tak, że wchodze na stopień jedną nogą i się cofam, zrobie powtórzenia na prawą noge, za chwile wchodzę lewą i robie cala serie na lewa, sztanga na barkach/plecach, dobrze to zamieniłem?
6. Zginanie nóg na maszynie - nie wiem jak to wykonać, moze ktos cos doradzi :/
7. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami - to jest to co w tym filmie tylko tutaj jest robione nieprzemiennie?
8. Unoszenie ramion ze sztanga trzymana nachwytem - to jest to cwiczenie?
9. Chód ze wspięciami na palce - niby proste, ale do końca nie wiem, robie krok w przód i staje na palce, potem w tył krok i staje na palce. Oczywiscie mam ciężar na sobie.
10. Zginanie i prostowanie nóg z żelaznymi butami to robie na prasie co mam przy ławce, myśle, że to jest okej.
11. Jest też takie ćwiczenie jak prostowanie karku z różnych kierunków, nie wiem czy to robić, nigdy nie widzialem żeby ktoś kark ćwiczył? Ale świeżak jestem to moge sie mylic.
12. Jaki może być MAKSYMALNY odstęp między ćwiczeniami? Mam taki problem, ze mam zaciski nakręcane, a duzo jest zmieniania cięzaru i schodzi czasem za długo, chcialbym wiedziec ile moze byc MAX przerwy, musze to jakoś dograć sobie, moze zaciski jakies inne skombinuje.
13. Mam dwa gryfy krótkie, prosty, łamany, stojaki, ławke, modlitewnik, prase, może zrobie wyciąg ale narazie nie widze tutaj takich ćwiczen. Ale moje pytanie jest takie, bo mam już ten gryf łamany i modlitewnik i nie wykorzystane to lezy, wskazane jest żeby to wykorzystać w którymś z cwiczen? czy narazie mam za maly staż zeby mi to cos dalo? nie wiem po prostu :/
Dziękuje wszystkim chętnym za pomoc jak coś.
Jak wykonywać konkretne ćwiczynie uczę się poprzez youtube i atlas cwiczen :) niestety w kilku jestem nie pewny, napisze nazwe jaka jest na planszach Weidera i wrzuce link, prosze o napisanie czy to to, czy sie myle, a jak sie myle to gdyby ktos mogl to moze wrzuci poprawny link do cwiczenia? :).
1. Podciąganie sztangielek w opadzie - czy to jest to ćwiczenie?
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - czy to jest to cwiczenie?
3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie - czy to jest to? Mi się wydaje, ze pozycja okej, tylko ze ręka powinna zwisac w pozycji startowej, a powinno się prostowac do tylu cala reke a nie przedramie, mowie dobrze czy w tym filmie jest dobrze?
4. Wykroki z przyklekiem na jedno kolano - nie znalazłem filmu, ja to widze tak, ze biore sztange na kark/plecy i na zmiane trzymajac proste plecy i sylwetke schylam sie prawie ze dotykacjac jednym kolanem ziemi, wtedy ta druga noga jest cwiczona, dobrze pisze? I na zmiane.
5. Wyprosty nóg na maszynie - nie mam maszyny :) zrobiłem to tak, że wchodze na stopień jedną nogą i się cofam, zrobie powtórzenia na prawą noge, za chwile wchodzę lewą i robie cala serie na lewa, sztanga na barkach/plecach, dobrze to zamieniłem?
6. Zginanie nóg na maszynie - nie wiem jak to wykonać, moze ktos cos doradzi :/
7. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami - to jest to co w tym filmie tylko tutaj jest robione nieprzemiennie?
8. Unoszenie ramion ze sztanga trzymana nachwytem - to jest to cwiczenie?
9. Chód ze wspięciami na palce - niby proste, ale do końca nie wiem, robie krok w przód i staje na palce, potem w tył krok i staje na palce. Oczywiscie mam ciężar na sobie.
10. Zginanie i prostowanie nóg z żelaznymi butami to robie na prasie co mam przy ławce, myśle, że to jest okej.
11. Jest też takie ćwiczenie jak prostowanie karku z różnych kierunków, nie wiem czy to robić, nigdy nie widzialem żeby ktoś kark ćwiczył? Ale świeżak jestem to moge sie mylic.
12. Jaki może być MAKSYMALNY odstęp między ćwiczeniami? Mam taki problem, ze mam zaciski nakręcane, a duzo jest zmieniania cięzaru i schodzi czasem za długo, chcialbym wiedziec ile moze byc MAX przerwy, musze to jakoś dograć sobie, moze zaciski jakies inne skombinuje.
13. Mam dwa gryfy krótkie, prosty, łamany, stojaki, ławke, modlitewnik, prase, może zrobie wyciąg ale narazie nie widze tutaj takich ćwiczen. Ale moje pytanie jest takie, bo mam już ten gryf łamany i modlitewnik i nie wykorzystane to lezy, wskazane jest żeby to wykorzystać w którymś z cwiczen? czy narazie mam za maly staż zeby mi to cos dalo? nie wiem po prostu :/
Dziękuje wszystkim chętnym za pomoc jak coś.
Krzysztof Piekarz
meverick
