PLAN NA MASĘ DO OCENY/poprawy + suplementacja

witam, jestem tu nowy dlatego sory jak coś zrobię źle. Mój plan:
Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SIÓDEMKOWANIE 4x12
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12
TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4x12 stopy na ławce
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x12
3.2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE: 4x12
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x12 z obciążeniem na udach
+BRZUCH


ŚRODA:
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12
KAPTURY:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12
2.Podciąganie sztangi zza pleców: 4x12
3.Podciąganie kapturów ze sztangielkami: 4x12
+BRZUCH


PIĄTEK:
PLECY:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x12
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12, na ławce
4.”MARTWY CIĄG”: 4x12
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12
2.HACK-PRZYSIADY 4x12
3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x12
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x12
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: siódemkowanie 4x12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4x12
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x12
PRZEDRAMIĘ:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x12
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x12
+BRZUCH

oraz mam jeszcze jedno pytanie, mój staż to ponad pół roku i chciałbym w wakacje zrobić lepszą masę, moje pytanie to, czy ten zestaw bedzie odpowiedni? moje cele są uzupelnione w profilu http://www.bcaa.pl/trec/zestaw-wielka-masa-miesniowa-884.html z góry dzięki

dodam jeszcze, że posiadam dietę ponad 5k kalorii, więc ustalanie diety już dawno za mną

Cześć :)
Wcześniej trenowałeś jakim planem ? Fbw? A co do diety to 5k kalorii - bez przesady :) wrzuć ją tutaj, najlepiej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html  , wylicz swoje zapotrzebowanie i dorzuć trochę nadwyżki, ale nie aż tyle bo się zalejesz

a jakie odzywki?

https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html

https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html