Mam plan ale nie mam seri i jakie kg brac ktos pomorze ?

Poniedziałek
Klata-
Wyciskanie sztangi na ławce poziomo i po skosie-
Rozpietki na ławce poziomo i po skosie-
Plecy-
Martwy ciąg-
Podciąganie sztangi w opadzie-


Środa
Biceps-
Uginanie ramion ze sztangą-
Podnoszenie hantli na przemian na lawecze w pionie-
Triceps-
Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie-
Francuskie szangą siedzac-

Piątek
Barki-
Wyciskanie za głowy
Podciaganie wzdłuż tłowia-
Przedramiona-
Uginanie przedramion podchwyt/nadchwyt-



Na klate biore 30kg
Rozpietki 5kg jade
biceps/triceps robie 7kg
wyciskanie za glowy 35kg

Kolejny który się bierze za układanie planów... Weź jakiegoś gotowca z forum jest tu tego pelno, szukanie nie boli.

https://www.sfd.pl/Ktos_mi_zrobi_plan_na_silke_-t951770.html

zamykam , pisz w jednym temacie , następny = BAN .