pon plecy(podciaganie 8 7 6 5 4 + wiolsowanie itp )
wt klata triceps
srd samo podcieganie 4 serie nachwyt z 4kg obciazenie po 5 powt 2 serie max nachwyt bez obciazenia i 4 serie podciaganie podchwyt+nogi
czw klata
pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max
sob biceps barki
nd wolne
brzych codziennie i biegam tez 6x w tyg