Masa i suplementacja w wakacje

Witam. Niedługo zaczynają się wakacje, a więc bd więcej czasu na odpoczynek itp. Chciałbym przez ten czas zwiększyć maksymalnie masę mięśniową. Na siłowni ćwiczę już ponad rok ale wcześniej był to trening łączony z judo. Teraz jest tylko siłownia. Dietę mam już sprawdzoną, jednak w roku szkolnym bardzo ciężko było o każdy kilogram. Zjadłem 5kg mass up'a jednak jedynie się otłuściłem.. I teraz mam dwa pytania: jakie odżywki? Jakiś gainer czy może białko + kreatyna?? a po drugie jak z treningiem czy dalej 3 razy w tyg czy może 6 razy w tyg czyli po 2 razy każdą partie??

kreatyna może być. Znajdź jakieś mono. Activlab na przykład, albo mix creatine + beta alanine.
co do treningu, może zrób split 1 raz w tygodniu ale rozbij na 4 dni.
Gainer to kiepski wybór - sam cukier. Jeżeli brakuje Ci w diecie białka - kup WPC, jak brakuje węgli - jedz więcej płatków owsianych, ryżu, makaronu, ziemniaków. Jeżeli nie brakuje Ci niczego - to nic nie kupuj. Gainer i białko to nie środki na cudowny przyrost masy, a gorszy zamiennik konwencjonalnej żywności.

z liczników wynika że niby dużo nie brakuje, średnio mam 4000 kcal. I tak nic nie rosło.. a dokładniej jakie to białko??

polecam póki jest Activlab Whey 80, bo chyba już ostatnie sztuki zostały. Ale to tylko jeżeli masz mniej niż 2,2-2,5g/kgmc białka