bastion
Witam wyliczyłem ilość skladników odżywczych tóra sożywam przez cały dzień, kalkulator sfd wychodzi zapotrzebowanie 3400kcal a ja w całym dniu w którym sporo jem wychodzi 2200kcal i nie wiem co jest grane hah moim zdaniem kalkulator sfd to lipa, a oto dieta z 1 dnia:
Śniadanie:
Owsianka 50g Banan 100g Mleko 250g
kcal: 183 kcal: 90 kcal: 150
białko: 5.95g białko: 1.1g białko: 8g
węglowodany: 34.6g węglowodany: 20.24g węglowodany: 11.8g
tłuszcz: 3.6g tłuszcz: 0.33g tłuszcz: 8g
Drugie śniadanie:
Bułka razowa 140g
Szynka z piersi kurczaka 75g
Pomidor 50g
Wartosć odżywcza 2 sniadania- 428kcal, 24g białka, 68,3g węglowodanów, 7g łuszcz.
Obiad:
Filet z piersi kurczaka 150g
Ziemniaki 200g
Śmietana 30g
Oliwa z oliwek 10g
Wartości odżywcze obiadu- 465kcal, 38g białka, 35,1g węglowodanów, 18,5g tłuszczu
Posiłek po obiedzie:
Bułka razowa 70g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Serek wiejski 200g
Wartości odżywcze posiłku- 413kcal, 35,8g bialka, 37,4g węglowodanów, 13,7g tłuszczu.
Kolacja:
Cleb razowy 100g
Jajecznica z 4 jajek 200g
Wartości odżywcze kolacji- 500kcal, 31,7g bialka, 45g węglowodanów, 21g tłuszczy.
Wartosci odżywcze z całego dnia wynoszą:
2229kcal
144,5g bialka
252,4g weglowodanów
71,2g tłuszczu.
Czy tak będzie dobrze dodam że waze 80kg mam 185cm wzrostu i teraz bd robił redukcję ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni do tego bieganie i kilka dodatkowych ćwiczeń, czy to nie bedzie zbyt mało kalorii ?? jeśli licznik sfd mi wyliczyl 3400 to nawet robiąc deficyt 500kcal wyjdzie 2900kcal ?? Proszę o pomoc i z góry dziekuje. Posiłki które powtarzają sie codziennie to śniadanie 2 sniadanie i posiłek po obiedzie reszta innaczej ale podobnie z wartosciam i odżywczymi.
Śniadanie:
Owsianka 50g Banan 100g Mleko 250g
kcal: 183 kcal: 90 kcal: 150
białko: 5.95g białko: 1.1g białko: 8g
węglowodany: 34.6g węglowodany: 20.24g węglowodany: 11.8g
tłuszcz: 3.6g tłuszcz: 0.33g tłuszcz: 8g
Drugie śniadanie:
Bułka razowa 140g
Szynka z piersi kurczaka 75g
Pomidor 50g
Wartosć odżywcza 2 sniadania- 428kcal, 24g białka, 68,3g węglowodanów, 7g łuszcz.
Obiad:
Filet z piersi kurczaka 150g
Ziemniaki 200g
Śmietana 30g
Oliwa z oliwek 10g
Wartości odżywcze obiadu- 465kcal, 38g białka, 35,1g węglowodanów, 18,5g tłuszczu
Posiłek po obiedzie:
Bułka razowa 70g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Serek wiejski 200g
Wartości odżywcze posiłku- 413kcal, 35,8g bialka, 37,4g węglowodanów, 13,7g tłuszczu.
Kolacja:
Cleb razowy 100g
Jajecznica z 4 jajek 200g
Wartości odżywcze kolacji- 500kcal, 31,7g bialka, 45g węglowodanów, 21g tłuszczy.
Wartosci odżywcze z całego dnia wynoszą:
2229kcal
144,5g bialka
252,4g weglowodanów
71,2g tłuszczu.
Czy tak będzie dobrze dodam że waze 80kg mam 185cm wzrostu i teraz bd robił redukcję ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni do tego bieganie i kilka dodatkowych ćwiczeń, czy to nie bedzie zbyt mało kalorii ?? jeśli licznik sfd mi wyliczyl 3400 to nawet robiąc deficyt 500kcal wyjdzie 2900kcal ?? Proszę o pomoc i z góry dziekuje. Posiłki które powtarzają sie codziennie to śniadanie 2 sniadanie i posiłek po obiedzie reszta innaczej ale podobnie z wartosciam i odżywczymi.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
