Trening na MASE do oceny

Witam.

Jestem po skończonej redukcji i od jutra ruszam z robieniem suchej masy. Ułożyłem sobie taki oto 3-dniowy split. Prosiłbym o ocenę czy jest dobry ew. co można by tutaj zmienić. Zastanawia mnie też, czy brzuch robić po każdym treningu czy wystarczy dwa lub raz.

PON
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10
Triceps:
- pompki na poręczach 4xMAX
- wyciskanie francuskie 4x12-10 naprzemiennie z - pompki w oparciu o ławke 4x16-12
- prostowanie na wyciągu 4x10
Brzuch:
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/prostej 4x12-6 naprzemiennie z - Allachy 4x16-12

ŚR
Plecy:
- podciąganie szeroko do klatki 4xMAX
- wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10
- martwy ciąg 4x12,10,8,8
- szrugsy 4x15
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10
- uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4x12-8
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 4x12 naprzemiennie z - skręty tułowia z ciężarkiem w siadzie równoważnym 4x20

PT
Nogi:
- przysiady na suwnicy 4x12-10
- wykroki z hantlami 4x12-10
- uginanie leżąc naprzemiennie z - prostowanie siedząc 4x12-8
- wspięcia stojąc 4x16-12
Barki:
- wyciskanie żołnierskie 4x12-8
- podnoszenie hantli do brody 4x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 4x12-8
Brzuch:
- podpór na przedramionach 3x6x20sec (zwiększany czas)
- leżąć na ławce na plecach, obroty nogami 4x20 (10 w lewo 10 w prawo)

Pozdro,
5!

up

Jeżeli chcesz czystej masy-dopracuj dietę.Co do planu-3 dni maksymalnie na wykorzystanie?

Dietę mam dopracowaną (tak mi się wydaje). To co jest na potreningu.pl to stary wzór, który kiedyś gdzieś zamieszczałem. Teraz wygląda to troche lepiej. Na chwile obecną niestety tylko 3 dni wchodzą w gre ze względu na pracę. A co byś poradził? Zwiększył ilość dni i trening? Pozdrawiam

1. połączenia typu barki i nogi odpadają .
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Dlaczego barki + nogi odpadają? W co drugim treningu czy tutorialu jest połączenie barki nogi, dlaczego więc jest to złe? przysiad-65, mc-85, płaska-70

Co w drugiej badziewnej gazetce kolorowej są takie podziały FAKT , ale nogi to największa partia mięśniowa i by ją odpowiednio przetrenować muszą mieć oddzielną sesje .

To co proponujesz? Moze jakis FBW?

Jesteś jeszcze początkującym.Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".W etapie 5 znajdziesz odpowiedni program dla Ciebie.