Koorasy Zgadzam się z Tobą ale nie miałem już wczoraj czasu aby to zamienić miejscami :)
Viren Tak, 3 dni treningowe. :)
Tom1818 2x klatka płasko i przysiady bo chciałem trochę siły :)
A)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,10 ,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10
B)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s serie 12,10,10
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12
Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8
Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s 12,12,12
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,10
C)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,10,10
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s 12,12
Plecy: Drążek szeroko 3s max
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,10,10
No i od największej partii do najmniejszej :) chyba wiadomo o co chodzi :)