Odżywki na masę ;D

Odżywki zbędne, a treningu nigdzie nie widzę ;)

Zrobione.
Oczywiście mam już pytania czy tak może być.
Zacznijmy od rana

1. Nie mam aż tak pojemnego brzucha by zmieścić na raz miskę mleka z płatkami i dodatkowo jajka(jajka wrzuciłem jako posiłek po obiedzie)
2. Zrobiłem tak jak kazałeś ;)
3. Kolejny problem bo w tych godzinach jem obiad więcnie zjem po raz drugi tego samego(ale wydaje mi się że to aż tak strasznie nie przeszkadza)
4. Tutaj dałem jako posiłek po obiedzie właśnie jajka
5. Posiłek przed treningiem
6. Posiłek po treningu
7. tutaj znowu problem, nie lubię białego sera taże pozwól że przełamie się tylko do jednego niech to będzie ten wiejski.

Myślę że to już w takiej postaci może zostać prawda ? :)




Zmieniony przez - inflames6 w dniu 2013-06-17 18:06:03

Kolego, wywal pierogi ruskie. Zgotuj sobie lepiej ziemniaki i dodaj te 3 jajka. Z drugiej strony nie chce mi się wierzyć że trzymałeś się jakiejkolwiek diety bo raz wypisujesz jakies po 5000kcal a później piszesz że miski mleka z płatkami nie możesz zjeść. To wszystko u Ciebie nie trzyma się kupy a do tego piszesz że pewnie miesiąc wytrzymasz. Napisz jaki masz trening, posiłki możesz sobie zmieniać co jakiś czas byle byś te 3000kcal zjadł (co w Twoim przypadku i tak pewnie jest to za dużo) i odpowiednią ilość białka. Pozdrawiam.

cała doba ma jednak te 24h gdzie można rozłożyć 5000Kcal, nie zmieszczę jajek z miską płatków z mlekiem. Poza tym lepiej jest chyba jeść częściej a mniej niż raz do syta. ?
trening A
trening B
Będę ćwiczył 3 razy w tyg.
Pon - A następny tydzień B
Śro - B następny tydzień A
Piąt - A następny tydzień B

Trening A:
Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń
Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 powt.
Klatka-Wyciskanie sztangi na płasko -3 serie - 10 powt
Barki-Unoszenie sztangi sprzed głowy -2 serie - 10 powt.
Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku -2 serie - 10 powt.
Triceps-Wyciskanie Francuskie -2 serie - 10 powt.

Trening B
Nogi-Wykroki -3 serie - 10 powt.
Plecy-Wiosłowanie -3 serie - 10 powt.
Klatka-wyciskanie sztangi na skosie(+) -3 serie - 10 powt.
Barki-Unoszenie sztangi w przód -2 serie - 10 powt.
Biceps-podciąganie na drążku -2 serie - 10 powt.
Triceps-pompki na poręczach- 2 serie - 10 powt

Daj białko/tłuszcze/ww 2.2g/1.3g/5g tak jak pisałem wcześniej i zobacz jak będzie szło. Czyli w Twoim wypadku będzie to 127g białka, 75g tłuszczów i 288g węglowodanów, pod to ułóż dietę.

dobra ;) ale tu już wystawiał nie będę chyba bo nie ma sensu ;D
a jak trening ? na 2 z + będzie ^^ ?