masa + rzeźba ? jak spalić tkanke tłuszczową rozwijając mięśnie

Siemanko . Mam 15 lat, 184cm wzrostu, 37 w bicu, cwicze na silowni juz rok . Z powodu, ze odkąd pamiętam mam problem z tkanką tłuszczową . Cwicze już rok różnymi treningami . Próbowałem już treningu na mase, lecz z ujemnym bilansem - efekt taki, że efektów nie było żadnych. Próbowałem również treningu na rzeźbe - w tym czasie wypracowane na początku mięśnie zmalały mi o jakieś 50% a tkanka tłuszczowa o jakieś 10% . Czytałem dużo tematów o jednoczesnym paleniu tkanki tłuszczowej i przybieraniu na masie mięśniowej . Koledzy już się śmieją że ćwicze rok i g**** efektów . Co mam robić .?

odżywianie czas poprawić Rozpisz jak się odżywiasz

No więc:
- owsianka lub omlet z płatkami owsianymi
- 2 kanapki z serem, poledwica i jakims warzywem
- jakieś mięso (zazwyczaj pierś) z ryżem lub ziemniakami
- serek wiejski lub jogurt naturalny z muslie
- odżywka białkowa

Nie dziw się że nie ma efektów.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html