Pomoc przy ułożeniu diety.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek: 16 ( w lipcu)
Waga: 55
Wzrost: 168
Staż treningowy:2miesiące ( z przerwami)
Obwód pasa: brak
Obwód klatki piersiowej: brak
Obwód uda: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf ( 3 razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 200złl/miesiąc
Cel/problem/opis : ocena treningu

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2306
Węglowodany 55% 1268.3kcal = 317.08gram
Białko 15%% 345.9kcal = 86.48gram
Tluszcz 30% 691.8kcal = 76.87gram
( nie lepiej 2g białka /kg,1.5 tłuszczy /kg i 6węgli /kg ???????)

Witam.
Ułożyłem sobie diete tylko nie wiem czy się w ogóle nadaje.
Nie wiem co dodać do posiłku nr 4 i do jajecznicy (nr 5.
Czy mógłby ktoś ocenić dietę i pomoć w doborze składników do posiłkow nr4 i 5?

Dieta :

białko do 2,3grama na kg masy ciała, węgle do 5g, tłuszcze reszta.

Na noc twaróg+ oliwa, po treningu taki nie pasuje, tak samo jak i przedtreningowy.
Jedynie sniadanie ok

przed treningowy to pasuje bardziej ten obiad

Pozmieniałem trochę.Nie wiem co dać jako posiłek nr4 i potreningowy.Czy posiłki oprócz posiłku nr 4 i potreningowego mogą być?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

co ty ptak jestes ze nasiona ciagle podjadasz? daj raz dziennie 20g i starczy.
na wieczorny posilek moze byc jaja, twarog, ryba, na sniadanie zrodlo biala tez by sie przydalo