Prosba o sprawdzenie FBW

Witam wszystkich. Od jutra planuję rozpocząć na siłowni trening FBW. Póki co planuję zrobić jeden zestaw ćwiczeń. Chciałbym żebyście go ocenili i poddali ewentualne zmiany.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

15 powtórzeń na serię 1-2 tyg
10 3-4 tyg
5 5-6 tyg

przerwy miedzy seriami 90-120 sek.

Mam na brzuchu w dolnej części lekką oponkę. Chciałbym ją zrzucić, nabrać mieśni, których raczej nie mam i w końcu je ładnie wyrzeźbić. Nie chcę być "pakerem" tylko wyrobić sobie zgrabną umięśnioną sylwetkę. Nie jestem otyły, należę raczej do tych o przeciętnych parametrach.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3 sprawdzony FBW

trening OK, jeśli chcesz troche zbić fatu to ułóż dięte z niewielkim minusem kalorycznym.

A jeżeli trening trwa z 1.5 godz to mogę zrobić tak, że najpierw sobie biegam na bieżni przez 30 min a pozostałą godz poświęcam FBW? Fajna to by była sprawa gdyż poza czasem przeznaczonym na siłownię nie mam go za dużo...

bieznie daj po treningu

Ok. Jeszcze jedno pytanie. Dziś byłem na siłowni prierwsy raz i te 15 powtórzeń, które sobie założyłem to jednak na niektóre ćwiczenia np wyciskanie sztangi z klatki to zbyt dużo. Można sobie obniżyć liczbę powtórzeń czy cisnąć tylko ile trening przewiduje? Sztangi na siłce są zbyt ciężkie na taką liczbę powtórzeń jak dla mnie, mogę je ewentualnie zamienić na sztangielki?

Sztangi w sensie że gryfy same zbyt ciężkie jak dla takiego świeżaka jak ja ;)