Początki...

Proszę Was o pomoc, mam 17 lat, trenuję siatkówkę od ok. 3. Mam 187cm wzrostu, ważę 86 kg. Chciałbym zwiększyć moją szybkość, skoczność (tak, wiem, rzeczy wrodzone, ale czyż nie da się ich poniekąd zwiększyć treningiem?).
Poza tym chciałbym zrzucić kilka kilogramów, ważę, jak wspomniałem, 86kg, mam w organizmie 13% tłuszczu. Chciałbym zejść na wadze (albo przynajmniej w procentach ;)) i zwiększyć siłę, zwłaszcza obręczy barkowej. I tu pojawiają się moje pytania:

Jestem nowy, wobec tego niekoniecznie znam się na temacie, czy potrzebuję jakiejś diety, lub specjalistycznego planu treningowego? I na jakich ćwiczeniach muszę się skupić. Dodam, że mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, ale trening domatora też byłby mile widziany.

Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

@edit Dodam 2 rzeczy - trenuję 7 razy w tygodniu w roku szkolnym, uczęszczam do szkoły siatkarskiej, a na siłowni nie mam zaliczonego nijakiego stażu ;)

Zmieniony przez - Wotex w dniu 2013-06-16 22:48:05

dieta to podstawa zwłaszcza redukcji.

ankieta w dziale i wtedy możemy rozmawiać .

Trzeba jednak zdać sobie sprawę że przy takiej aktywności , dieta redukcyjna raczej się nie sprawdzi .

siatkówka + siłownia .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.