omagad
po 3,5 miesiąca FBW postanowiłem przejść na troszkę większy szczebel i rozpisałem Push Pulla, proszę o ocenę
PUSH:
1. Wyciskanie sztanga 12-10-8
2. Hantle skos 3x10
3. Sztanga zza karku 3x10
4. Latanie 2x 12
5. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10
6. wyciskanie francuskie sztanga 2x12
PULL:
1. Przysiady 12-10-8
2. Wspięcia na palce 3x10
3. Martwy Ciąg 3x10
4. Drążek podciąganie 3x MAX
5, Uginanie rąk ze sztangą 3x10
6. Młotki 2x 12
PUSH:
1. Wyciskanie sztanga 12-10-8
2. Hantle skos 3x10
3. Sztanga zza karku 3x10
4. Latanie 2x 12
5. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10
6. wyciskanie francuskie sztanga 2x12
PULL:
1. Przysiady 12-10-8
2. Wspięcia na palce 3x10
3. Martwy Ciąg 3x10
4. Drążek podciąganie 3x MAX
5, Uginanie rąk ze sztangą 3x10
6. Młotki 2x 12
Krzysztof Piekarz
koorasy
Tomasz1405
