plan treningowy na mase do sprawdzenia

Siemanko! moj aktualny plan treningowy na mase (zmieniony po ok 3,5 miesiacach). chcialbym was prosic o ocene go pod katem glownie tego, czy wszystkie miesnie sa wystarczajaco dobrze angazowane. czy nie ma jakichs brakow serii, powtorzen, cwiczen.

sroda:
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
rozpietki na lawce skosnej 3x10
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x10
wyciskanie hantla zza głowy leżąć 3x10
triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na lawce poziomej 4x10
wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x10

piatek
plecy
martwy ciag 4x10
wioslowanie sztangi w opadzi tułowia 4x10
podciaganie sztangielki w opadzie 4x10
biceps
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10
uginanie ramion z hantelkami chwytem mlotkowym 3x10
ugianie ramion z hantelkami na lawce skosnej (z suplimacją) 3x10

niedziela
nogi
siady 4x10
wykroki 3x10
martwy ciag na prostych nogach 3x10
wspiecia na palce 2x50
barki
wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10
unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 3x10
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10
szrugsy 2x15

regulamin= ankieta .

Brak informacji na twój temat .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

fakt, sory. juz nadrabiam.

płeć: mężczyzna
wiek: 21 lat
waga: ok 71kg
wzrost: 178
cel: masa
staż: jakies 4 miesiace
uprawiane inne sporty: brak
dostep do sprzetu: głownie wolne ciezary, czasami full osprzet
dieta: na mase
przeciwwskazania medyczne: brak
suplementacja: zadna. tylko witaminy i minerały

staż: jakies 4 miesiace

podstawowe pytanie . podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

co do stazu, to na silownie zaczalem chodzic w polowie czerwca, ale zaczynalem z uboga dieta i pozniej stopniowo zaczalem ja dopracowywac i na dzien dzisiejszy jest taka jak trzeba. czyli podsumowujac trening na silowni od samego poczatku byl ciezki i powazny, a dieta byla zdrowa, ale miala braki w kaloriach i makroskladnikach. od jakichs 2 miesiecy i trening i dieta sa "powazne"

przysiady: 60kg, mysle, ze bylbym w stanie dzwignac wiecej, ale musze sciagac sztange z niskiej laweczki
wyciskanie: 56kg,
marwy ciag: nie cale 80kg

sory, nie czerwca, tylko marca tego roku

zwykłe proste FBW 2 zestawy oparte o podstawowe ćwiczeniach .

trening , jedzenie i spanie , sukces w twoim wypadku tkwi w prostocie .

musze przyznac, ze zabiles mi cwieka tym postem. zaczynalem treningiem FBW przez miesiac jak nie dluzej, na zwiekszenie ogolnej sily i wytrzymalosci. bylem przekonany, ze miesiac to odpowiedni czas, zeby przejsc na split. ciezko mi teraz bedzie znow powrocic do FBW, bo juz dlugi czas angazuje sie w split.
domyslam sie, ze mam zaczac znowu od FBW, bo mam slabe osiagi, right?

to jest właśnie plaga myśli , FBW to nie trening tylko dla początkujących na kilka tygodni .

Ja sam również trenuje na FBW , nieraz programy całościowe potrafią zajechać największych dzików .