Plan redukcyjny

Witam :D chcialbym zebyscie mi pomogli w ułozeniu odpowiedniego planu redukcyjnego .. Cos sam stworzylem :D bedzie taki ?

Klatka piersiowa, Tricepsy
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (14, 13, 12)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14, 13, 12)
- Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej (14, 13, 12)
- Rozpiętki na ławce poziomej (14, 13, 12)

- Pompki na poręczach (14, 13, 12)
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc głową w dół (14, 13, 12)
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym (14, 13, 12)

- Przedramie nadchwytem (14, 13, 12)
+
Brzuch

Plecy, Biceps
- Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (14, 13, 12)
- Wiosłowanie sztangą nachwytem (14, 13, 12)
- Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce (14, 13, 12)
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" (14, 13, 12)

- Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (14, 13, 12)
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z „supinacją” (14, 13, 12)
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (14, 13, 12)

- Przedramie podchwytem (14, 13, 12)
+
Brzuch

Nogi, Barki
- Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (14, 13, 12)
- Wyciskanie sztangi na ławce siedząc (14, 13, 12)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (14, 13, 12)
- Wznosy barków ze sztangielkami - „Szrugsy” (14, 13, 12)

- Przysiady ze sztanga na karku (14, 13, 12)
- Syzyfki (14, 13, 12)
- Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc (14, 13, 12)

- Wspięcia na palce (14, 13, 12)
+
Brzuch

I po kazdym treningu ide pobiegac po jakies 30 - 40 minut :)

Zmieniony przez - kali994 w dniu 2013-06-17 12:11:13

Możesz zastosować plany którymi trenowałeś w okresie "masy".

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.