Gokazi
Ćwiczę od 3 i poł tygodnia, chodzę na siłownię co 2 dzień.
Mam 187 wzrostu ważę 82 kg.
Mój plan wygląda tak:
1. 10 min bieżni, rozciąganie.
2. Wykroki z hantelkami 4 serio po 8 na każdą nogę.
3. Suwnica na nogi 4 serie po 8.
4. Ćwiczenie na łydki (na podwyższenia staję 1 nogą w ręce trzymam ciężarek i unoszę ciężar ciała przednią częścią stopy) 4 serio po 8 na każdą nogę.
5. Podciąganie na drążku ( z pomocą 30kg ) 4 serie po 8
6. Ćwiczenie na lędźwie, zaparte nogi podnoszenie tułowia z obciązeniem 5 kg 4serie po 10
7. unoszenie ciężarków z pozycji leżącej 4 serie po 8
8. Ćwiczenie na klatkę piersiową na maszynie ( ręce zgięte przed sobą i zaparte, ruch półkolem do środka. Nie wiem jak nazywa się ta maszyna.
9. Wyciskanie francuskie 4 serie po 8.
10. Ćwiczenie na biceps 4 serie po 8
11. Brzuch 2 ćwiczenia 1 na mięście skośne 2 na to środkowe 3 serie po 15.
12. 30 min bieżnki.
13. Długie i dokładne rozciąganie.
Sam ten plan ułożyłem, nie znam się na tym więc pewnie jest zły.
Jak narazie postęp w sile jest dość szybki. Jedyne na czym nie zwiększałem jeszcze ciężaru to podciąganie na drążku które idzie mi tak jak na początku.
Mam 187 wzrostu ważę 82 kg.
Mój plan wygląda tak:
1. 10 min bieżni, rozciąganie.
2. Wykroki z hantelkami 4 serio po 8 na każdą nogę.
3. Suwnica na nogi 4 serie po 8.
4. Ćwiczenie na łydki (na podwyższenia staję 1 nogą w ręce trzymam ciężarek i unoszę ciężar ciała przednią częścią stopy) 4 serio po 8 na każdą nogę.
5. Podciąganie na drążku ( z pomocą 30kg ) 4 serie po 8
6. Ćwiczenie na lędźwie, zaparte nogi podnoszenie tułowia z obciązeniem 5 kg 4serie po 10
7. unoszenie ciężarków z pozycji leżącej 4 serie po 8
8. Ćwiczenie na klatkę piersiową na maszynie ( ręce zgięte przed sobą i zaparte, ruch półkolem do środka. Nie wiem jak nazywa się ta maszyna.
9. Wyciskanie francuskie 4 serie po 8.
10. Ćwiczenie na biceps 4 serie po 8
11. Brzuch 2 ćwiczenia 1 na mięście skośne 2 na to środkowe 3 serie po 15.
12. 30 min bieżnki.
13. Długie i dokładne rozciąganie.
Sam ten plan ułożyłem, nie znam się na tym więc pewnie jest zły.
Jak narazie postęp w sile jest dość szybki. Jedyne na czym nie zwiększałem jeszcze ciężaru to podciąganie na drążku które idzie mi tak jak na początku.
Krzysztof Piekarz
dawid.p
ronie220
Ekspert-SFD
