Plan dzialania-prosze o pomoc redukcja :)

Witam serdecznie,

jestem poczatkujaca jesli chodzi o sprawy zwiazane z treningiem i silownia aczkolwiek chcialabym to zmienic :)
Pisze poniewaz szukam porady odnosnie tego co powinnam jesc i w jakich ilosciach .:)
Czytalam wiele na forum ale ciagle mam metlik w glowie..Wyliczylam swoje zapotrzebowanie energetyczne ale mam problem z wlasciwym rozlozeniem posilkow i ich komponowaniem.

wiek:27 lat
waga:57 kg
wzrost:164 cm

Mam za soba odchudznaie-w sposob nie racjonalny,takze diete dukana.
Schudlam 13 kg .
Byl to moj blad gdyz w tamtym okresie czasu nie dbalam o nalezyta aktywnosc fizyczna...rezultat mam w postaci,skory ,ktorej jest za duzo ,jest ona pozbawiona napiecia i jedrnosci...dopiero teraz udalam sie po rozum do glowy (lepiej pozno niz wcale podobno ) i zaczelam cwiczyc,wiecej sie ruszac...
chodze na silownie od mieisaca,stosuje masaze,zimne i gorace natryski naprzemiennie,korzystam z sauny ,aplikuje kremy i oliwki ujedrniajace i po miesiacuy jest jakas roznica...moze nie spektakularna ale jestem dobrej mysli... chce to kontynuowac...
Chodze na silownie 5 razy w tygodniu,mam plan ulozony przez trenera,cwicze 1h czasem troszke wiecej.W weekendy biegam okolo 30-40 min. Polubilam sport i teraz bez zadnej aktywnosci nie jestem w stanie funkcjonowac.to duzy plus :)

Moj problem polega na racjonalnej diecie,znam wszelkie zasady ,ciagle sie edukuje w tej dziedzinie.
Chcialabym zasiegnac fachowej pomocy i porady,co jeszcze moge zdzialac w tym zakresie :)

Wmojej dieice cierpie na niedobor wegli ...to glowny problem..a z 2 strony bojhe sie je wlaczyc w wiekszych ilosciach ze wzgledu na stare zle nawyki zywieniowe zwiazane z odchudzniem.
Chcialabym rowniez zgubic oponke z brzucha :) i uczynic cialo jedrniejszym)

jakies propozycje,sugestie?
bede wdzieczna za pomoc.

Przeczytaj dokładnie to:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
I zrób to o czym się tam mówi.

dziekuje za link :)

Tak wiec zapoznalam sie z wszelkimi wytycznymi i ciagle jeszce bladze....

Moze napisze swoj jadlospis z dzisiaj i ktos mi doradzi co robie zle...

Jako ze biegam rano,moje sniadanie jest posilkiem przetreningowym.

Sniadanie 6.30:
1.2 kromki vasy z serkiem filadelphia
2.kawa bez cukru

Posilek potreningowy okolo 10:
1.30 g platkow owsianych z mlekiem migdalowym i 15g rodzynek

Obiad okolo 13:
1.surowka warzywna~salata lodowa,ogorki,pomidory,papryka
2.ser tofu 100g

Przekaska okolo 16:

2 czerwone grejpfruty

Kolacja okolo 18-18.30:

1.150 g twarodu z 5 rzodkiewkami ,szczypiorkiem i ogorkiem
2.3 plastry zoltego sera

Dodam,ze biegam okolo 50 minut a potem wykonuje cwiczenia silowe,przez okolo 15 min ale codziennie :)

Wszystko bylo ok przez ten czas,juz miesiac prowadze taki styl odzywiania ,trening mam troche zmieniony (wydluzony nieznacznie) ale apetyt mi sie zwiekszyl...i to mnie niepokoji...

Moze mam za malo wegli w diecie?
to nie jest glod (nie gloduje,nie mam wrazenia pustego zoladka czy ssania ) ,nie wiem jak to wytlumaczyc... i nie wiem co z tym zrobic?

moze jakas pomoc,sugestia?

bede wdzieczna,pozdrawiam.

Posłuchaj (a raczej - poczytaj): wypełnij ankietę z tego linku całą i dokładnie i wklej w swój post. To raz. Dwa - wypisz swój przykładowy jadłospis na "Po Treningu". Hasło i login są takie same jak tu. W linku masz opis jak zrobić zrzut tej miski. Trzy - wstaw zdjęcia (opis w linku też jest)

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-18 22:53:19