Redukcja. Jest 88, ma być 80-82

lat 28
klatka 120
bic 41
talia 98
udo 64
trenuje od 12 lat z przerwami 4dni w tyg. dzielony. Sporo ruchu w formie rowera, gł. teren niekiedy po 3h ciagłej jazdy 1x w tyg biegam
micha: 11:00 100gr pł owsianych serk wjejski warzywo
trening 12:00-13:30
14:00 100gr kaszy 200g fileta warzywo
17:00 5 jaj na twardo 2kr razowca
20:00 50gr kaszy filet 200g
23:30 2kr razowca filet 200g warzywo
2:00 ser biały półtłusty 200g
praca fizyczna śr. 10h/d nadminię tu, że ta dieta jest pod popołudniowy system pracy np 16-1(system dwuzmianowy, za tydz bedzie 4-16sen aż w h... drze) stąd takie dziwne godz.

foty dam jutro bo lece właśnie do łagru, a coś mi wejść nie chciały

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dietę wrzucamy w tej formie jak i zapoznaj się z resztą zasad działu.

no więc poprawiłem, między 2:00 a 11:0 śpię. Między 11:00 a 14:00 trening. W dni bez treningu rozkład jazdy taki sam. Dodam, że wymieniam produkty np. z kaszy na ryż lub makaron. Filet czasem zamienię na wieprzowinę, czy wołowinę. Od grudnia tak "leciałem" przez dwa mies. Poszło z 96kg na 85 talia 12cm bicepsy po 1-1,5cm. Jednak chciałbym aby Ci którzy są bardziej zorientowani w temacie diety to obejrzeli.










Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2013-06-18 11:49:20

12 lat? o.0