Ile kalorii?

Cześć wszystkim,
Mam 14 lat, 171 cm, ważę 57kg. Biegam 1 godzinę dziennie oraz ćwiczę 1.5 godziny ( "domowe ćwiczenia" + hantle ). Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem spożywać kalorii dziennie
Ps. Co powinienem jeść aby przybrać na wadze ;)

w tym wieku zadna ścisła dieta. jesz za mało z pewnością. poza tym dbaj o jakosc pozywienia. jeszcze rosniesz, wiec masa ciala moze sie zmienic. napisz przykladowo jeden dzien ze swojej diety

Rano przed szkołą jem talerz płatków ( jeśli to ma znaczenie ;d Cherios czy jakoś tak - miodowe ) na mleku. W szkole idę czasami na obiad, czasami zjadam 1 kromkę chleba z serkiem/szynką. Na obiad jem 200g ziemniaków, jajko, kotlet z piersi kurczaka ewentualnie buraczki, surówkę. Na podwieczorek banan/arbuz/jabłko/jogurt. Kolacja 3 kromki chleba zazwyczaj z pasztetem wędzonym, szynką, serkiem i pomidorem. I to na tyle. Ostatnio właśnie zacząłem się zastanawiać i doszedłem do wniosku, że coś mało jem-dieta jest nie taka jak powinna. Prowadzę bardzo "ruchliwy" tryb życia. Jestem w klasie sportowej więc min. 2 W-F dziennie. W domu lubię jeździć na rowerze, a moim ulubionym zajęciem jest poćwiczyć trochę