Kiedy brać kratynę /dieta / plan treningowy

Witam serdecznie ćwiczę od wczoraj - czy mogę już zacząć brać kreatynę? Pierwszy trening odbyłem na sucho. Mam 22 lata ważę 61 kg 180 cm wzrostu, z góry dziękuje za odpowiedzi :)

ps czy mam dobry plan treningowy?

poniedziałek:
pompki
wtorek:
przysiady, podnoszenie hantli
środa:
pompki, przysiady
czwartek:
rozciągania, podnoszenie hantli, bieganie
piątek:
podnoszenie i wyciskanie hantli
sobota:
pompki, przysiady, hantle, rozciąganie
niedziela:
wolne

Jem dużo szynek, jogurtów typu danonki, batonów takich kulturystycznych owsianych...

Kiedy przyjdą efekty, kiedy zacząć brać 'kretkę' i ewentualnie jakieś koksy ?

ręce opadają

poczytaj podstawy , ułóż diete i jakiś dobry trening a zadna kreatyna a juz koksy nie beda ci potrzebne

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

rutkow ... To przecież ktoś se beke robi :D

Nie robię żadnej beki, jestem nowy i początkujący. Każdy chyba kiedyś zaczynał

wiec nie mysl o zadnek kreatynie , koksie tylko z tych linków co ci dałem ułóż trening i diete i wrzuc tu do poprawy , oceny