Wymyslilem sobie taki plan.
Wtorek, czwartek, niedziela to DT, w kazda niedziele bede staral sie okolo 2,5kg ciezarow dorzucac
-Rozgrzewka;
BRZUCH
:Brzuszki wiszac na drazku, nogi w gore 2s x8
:na skosnej lawce, trzymajac na klacie 10kg obciazenia 2s x8
NOGI
:przysiady ze sztangą 3s x8
PLECY
:Podciaganie na drazku szeroko do karku 2s x6
:Wioslowanie oburacz/jednorącz 2s x8
KLATKA
:Wyciskanie na plaskiej 3s x8
BARKI
:Sciąganie wyciagu do karku, lub wyciskanie sztangi w gore 3s x8
BICEPS
:Uginanie ramion sztangą 2s x8
TRICEPS
:Uginanie np francuskie 2s x8
KAPTURY 2s, PRZEDRAMIE 2s
Rozciaganie
Jaako ze mi splitem niby nie szlo bo za duzo kalorii spalalem, to wskoczylem na fbw, ciekawe co to da