Dieta do oceny (lekka redukcja)

Hej, tutaj link do diety.
na siłowni przytyłem w 3 miesiące 10 kg i mnie troszke zalało. czy ta dieta jest odpowiednia by zrzucic jakies 3 kg i wyrzeźbić ciut mięsni? :}

ps, jakie suple moge kupic? :}

1. ok
2. zamień na chleb razowy,szynke wywal daj pierś z kury czy indyka
3.ok choć mi sie wydaje że te ziemniaki z ryżem na zmiane i ta konina :D może pierś z kury daj
4.może jakies mięso zamiast tych rodzynków
5. jaja bym dał z rana na koniec dnia twaróg ewentualnie+ oliwa z oliwek

oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odetnij z 300 kcal na początek chyba że już to zrobiłes to ok,
co do supli to mi się zdaję że jak bedzie trzymał diete to ci żadne suple nie sa potrzebne zwłaszcza w tym wieku

Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-06-17 19:59:46

wyszło mi idealnie białka z zapotrzebowaniem . tyle starczy?

ale kcal na pewno za mało masz

idealnie to znaczy ile ? ze pokrywasz zapotrzebowanie czy minus jest oraz jesli tak to ile ?

idealnie pokrywa co do grama :D

no ale samo białko to nie dieta

jak chcesz redukowac to bilans musisz miec ujemny a nie na 0

mysle ze mozesz kupic bcaa

idealnie z białka? chyba według tego kalkulatora, jak dla mnie za dużo węgli, i braknie nieco tłuszczy i białka