Dieta do oceny i poprawy

Witam wzrost 172 cm waga 65 kg ponizej dieta na mase chciał bym zaznaczyć ze oczywiscie do poprawy jesli ejst coś zle. Musicie pomoc bo sie na tym nie znam takze z góry dzieki. Dodam ze jestem Ekto

Posiłek 1

- Mleko 250g
- Płatki 100g
- Rodzynki 20g
- ewentualnie 2 jaja

B: 20.86, T: 12,30, W: 95,76
KCL: 549

(bez 2 jaj)


Posiłek 2

- Tuńczyk 100g
- Pieczywo Razowe 200g
- Pomidor

B: 32.47, T: 4,66, W: 104.8
KCL: 547

Posiłek 3

- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Ser twarogowy połtłosty 100g
- Margaryna roślinna 10g


B: 34.93, T: 15,00, W: 55.34
KCL: 476

Posiłek 4

- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 10g

B: 29.35, T: 19,61, W: 118.37
KCL: 759

Trening

Posiłek 5

- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
- Jakies wazywo/owoc

B: 29.35, T: 19,61, W: 118.37
KCL: 759

Posiłek 6:

- twaróg 100g-150g
- kefir 250g
- Ewentualnie 1 jajo


B: 29.95, T: 18,31, W: 15.51
KCL: 349

pos 1 jedz zawsze te jaja. płatki mam rozumieć owsiane nie kukurydziane :P
pos 2 dodaj jakieś tłuszcze
3. wywal twaróg i szynkę i dodaj jakieś mięso np 100g piersi z kurczaka.
4. lepszy będzie ryż pełnoziarnisty, ale jest ok
5. wywal oliwe
6. dodaj jakies tluszcze np 20g orzechów włoskich

warzywa w każdym posiłku
nie wiem co ty wrzuciłeś za B/T/W jakies dziwne liczby, ale na oko dla twojej wagi dieta wygląda nieźle.