Brzuch, klatka piersiowa, siła w łapach :) Zapraszam.

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 61kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami).
Moim głównym celem jest wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) Brzuch ćwiczę od początku roku.
Ćwiczenia które wykonuję to na zmianę
-9 Poziom ABS2 (1x w tyg)
-A6W (2x w tyg)
-

<-- To najczęściej (4x w tyg).
Mięśnie brzucha ćwiczę codziennie. Zdjęcia oczywiście dołączam.
Kolejną sprawą jest klatka piersiowa i mięśnie ramion.
Ćwiczenia staram się wykonywać przemiennie.
Dzień 1. 100 pompek + 100x wyciskanie hantli 4kg stojąc.
Dzień 2. 20 podciągnięć na drążku (4x po 5 podciągnięć)
Dzień 3. 40x Wyciskanie sztangi 20kg leżąc + 30x wyciskanie sztangi 20kg stojąc.
Dzień 4. Rozpiętki 50x hantelkami 4kg + wyciskanie sztangi leżąc 20x i stojąc 15x.

Kolejne dni to zapętlenie tego co widać powyżej :)
Dodatkowo codziennie robię rowerem około 30-40 km.

Moimi celami są:
Sześciopak
Ładna, wypukła klatka
Silne mięśnie ramion.


Dieta:
Codziennie rano płatki Frutina i mleko.
Od godziny 10.00 do 13.00 około 3 kanapki z szynką i ogórkiem
15.00- Obiad- pierś kurczaka z ryżem, spaghetti, różnego rodzaju zupy, kurczak, czasem jakaś pizza :)
17.00 Owoce, jogurt oraz makaron z truskawkami.
19.00 Kanapka lub jogurt.

Codziennie jadam podobnie.

Mam nadzieję że opisałem się wystarczająco, jeżeli nie to proszę śmiało pytać. Liczę na wasze porady i pozdrawiam serdecznie.

Moje BMI: 20.1
Tkanka tłuszczowa 9.5% ~ 10% (wg. różnych kalkulatorów).

P.S
Do dyspozycji mam
Hantle 4kg x2
Sztangę 20kg
Drążek
Rower C:

Zdjęcie: http://images37.fotosik.pl/2095/e58ded2ba195b316.jpg 
(Miałem problem z wrzuceniem tutaj).

sory kolego ale nie tędy droga , kaloryfer i podkreslona klata i lapki przy 60 kg poza tym sorry ale na wakacje juz sie spozniles w tym roku wiadomo mozesz porobic brzuskzi i pompki i cos brzuch i klata sie poprawie (chociaz przy takim pseudo jedzeniu nie wiadomo) albo zabrac sie do tego jak trzeba