szarlottowa
Wiatm serdecznie! Mam na imię Karolina i po wielu próbach i porażkach, postanowiłam zasięgnąć pomocy. Chcę pozbyć się mojej niepotrzebnej zimowej oponki (teraz już raczej opony). Największy problem mam z ćwiczeniami, które chciałabym wykonywać, ale nie wiem które mogę, a których nie, dalej opisany jest mój stan zdrowia, który mnie mocno ogranicza. Co do jedzenia, potrzebuję jasnych komunikatów, żebym sobie nie wmawiała, że przecież mogę to zjeść, bo nikt nie powiedział, że nie mogę. Samozaparcie mam spore, chęci również, potrzebuję tylko pomocy w dobraniu jakiejś diety i ćwiczeń, może jakieś suplementy również pomogą mi w walce z tłuszczem.
Wiek : 17 lat
Waga : 59 kg
Wzrost : 156 cm
Obwód w biuście(1) : 98 cm
Obwód pod biustem : 83 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm
Obwód na wysokości pępka : 94 cm
Obwód bioder (3): 93 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm
Obwód łydki : 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Głównie brzuch i tzw. boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi i pośladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak aktywności fizycznej spowodowany problemami zdrowotnymi, a mianowicie niedorozwojem rzepek w obu kolanach, noszę ortezy na obu nogach przez cały czas. Dostałam od ortopedy zakaz obciążania stawów kolanowych, przede wszystkim nie mogę biegać, jeździć na rowerze, robić przysiadów ani żadnych pochodnych od tego ćwiczenia, ogólnie zakaz przeciążania kolan.
Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem lub kanapki z ciemnego chleba z cienką warstwą masła i przeważnie jakąś drobiową wędliną
Co lubisz jeść na obiad : Ryż lub makaron, do tego jakieś mięso, raczej chude bo tłustego nie lubię, jakieś sosy, zazwyczaj z torebki.
Co jako przekąskę : Jak jest pod ręką to owoc, jak nie ma to ciasteczka zbożowe.
Co jako deser : Tak jak przekąska
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia: Opisany wcześniej niedorozwój rzepek, koślawość kolan, asymetria łopatek
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Cokolwiek co nie sprawi, że nie będę mogła później stanąć na nogi z powodu bólu kolan
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety : Tylko Dukan dwa razy, raz przez dwa miesiące jakieś 3 lata temu, schudłam 7 kilo, teraz wróciło.
Nie ćwiczę w ogóle, nie wiem jak. Próbowałam szóstki, ale potem naczytałam się, że to bez sensu jak się chce spalać bo to nie tak działa więc odpuściłam.
Zazwyczaj mój jadłospis wygląda tak:
Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 3,2%
Drugie śniadanie: Jabłko lub kanapka z ciemnego chleba z masłem i drobiową wędliną
Obiad: Ryż lub makaron, mięso w sosie (kurczak lub łopatka mielona)
Podwieczorek: Zazwyczaj nie jadam, jak jem to jabłko lub ciastka zbożowe
Kolacja: około godz. 20, przeróżne zależy od ochoty, bo to jedyny posiłek "na spokojnie"
Wiek : 17 lat
Waga : 59 kg
Wzrost : 156 cm
Obwód w biuście(1) : 98 cm
Obwód pod biustem : 83 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm
Obwód na wysokości pępka : 94 cm
Obwód bioder (3): 93 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm
Obwód łydki : 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Głównie brzuch i tzw. boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi i pośladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak aktywności fizycznej spowodowany problemami zdrowotnymi, a mianowicie niedorozwojem rzepek w obu kolanach, noszę ortezy na obu nogach przez cały czas. Dostałam od ortopedy zakaz obciążania stawów kolanowych, przede wszystkim nie mogę biegać, jeździć na rowerze, robić przysiadów ani żadnych pochodnych od tego ćwiczenia, ogólnie zakaz przeciążania kolan.
Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem lub kanapki z ciemnego chleba z cienką warstwą masła i przeważnie jakąś drobiową wędliną
Co lubisz jeść na obiad : Ryż lub makaron, do tego jakieś mięso, raczej chude bo tłustego nie lubię, jakieś sosy, zazwyczaj z torebki.
Co jako przekąskę : Jak jest pod ręką to owoc, jak nie ma to ciasteczka zbożowe.
Co jako deser : Tak jak przekąska
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia: Opisany wcześniej niedorozwój rzepek, koślawość kolan, asymetria łopatek
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Cokolwiek co nie sprawi, że nie będę mogła później stanąć na nogi z powodu bólu kolan
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety : Tylko Dukan dwa razy, raz przez dwa miesiące jakieś 3 lata temu, schudłam 7 kilo, teraz wróciło.
Nie ćwiczę w ogóle, nie wiem jak. Próbowałam szóstki, ale potem naczytałam się, że to bez sensu jak się chce spalać bo to nie tak działa więc odpuściłam.
Zazwyczaj mój jadłospis wygląda tak:
Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 3,2%
Drugie śniadanie: Jabłko lub kanapka z ciemnego chleba z masłem i drobiową wędliną
Obiad: Ryż lub makaron, mięso w sosie (kurczak lub łopatka mielona)
Podwieczorek: Zazwyczaj nie jadam, jak jem to jabłko lub ciastka zbożowe
Kolacja: około godz. 20, przeróżne zależy od ochoty, bo to jedyny posiłek "na spokojnie"
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
