proszę o pomoc- dieta na rzeźbę

Witam,

Nie mam dużego doświadczenia także nie dziwcie się jeżeli ta dieta nie będzie zbyt dobra według was. Mam ponad 20% tłuszczu w organizmie i od jutra zaczynam robić rzeźbę. Proszę o ocenę i komentarze co zmienić.

Wiek 23 lata
Wzrost 183 cm
Waga 85 kg

1 posiłek 8:30
30 gram białka , 300 ml wody plus 50 gram płatków owsianych (shake)

2 posiłek (przedtrenigowy)10:00
150 gram kurczaka, 50 gram ryżu pełnoziarnistego, 150 gram warzyw (ruccola, sałata, brokuły, rzodkiewka , pomidor, oliwa z oliwek)

trening 11 30 - 13:30

3 posiłek 14:15
banan, 250 gram twarogu chudego

4 posiłek 18:00
5 jaj + 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka (1 wersja) / 400 gram pierogów z brokułami (2 wersja)/ 300 gram filetów śledziowych plus 2 kromki chleba razowego z szynką

5 posiłek 22:00
200 gram twarogu chudego + kieliszek oliwy z oliwek

Trening 3 razy w tygodniu, w dni nietrenigowe bieganie na czczo pół h z rana

Suplementacja:
Przed i po treningu BCAA
plus co dzień witaminki

Czekam na pomoc.

taróg po treningu tak nie bardzo lepiej jakies mięso czy nawet już jaja lepsze, 200g twarogu na dzien starczy, nie dawaj więcej, przydało by się jeszcze twoje zapotrzebowanie kaloryczne i btw posiłków. A najlepiej zrobić zrzut https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html 

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to według ostatniego badania 2019 kcal. Z tym BTW niestety nie wiem o co chodzi...

Białko Tłuszcze Węglowodany jak wszystko wklepiesz wg w/w podanego schematu to kalkulator sam policzy btw

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.