Spartacus workout + nagi wojownik

Witam, mam pytanie odnośnie wymienionych treningów.
Od października ćwiczyłem na masę, z efektów jestem zadowolony, ale chciałbym coś zmienić.
Rozglądając się za jakąś odmianą trafiłem na trening Spartakusa - spodobał mi się, na razie ćwiczyłem 2 razy w zeszłym tygodniu - na jeszcze jeden trening pomiędzy nie pozwoliły zakwasy.
Oprócz tego już jakiś czas temu kupiłem sobie "Nagiego wojownika" Tsatsoulina, o którym ktoś już tu na forum wspominał. Teraz pytania:

1) Czy mogę wprowadzić jednocześnie oba te treningi? Spartakus podobno jednocześnie spala tłuszcz, buduje mięśnie i zwiększa zwinność, natomiast Nagi wojownik zwiększa siłę maksymalną. Spartakus - 3x w tygodniu, Nagi wojownik - od poniedziałku do soboty, 5 razy dziennie 1-4 pompek na jednej ręce.
2) Przy żadnym ze wspomnianych treningów nie znalazłem informacji o rozgrzewce. O ile podejrzewam, że przy Spartakusie jest to konieczne, to czy muszę ją robić za każdym razem, gdy przymierzam się do jednej póki co pompki?

Zmieniony przez - szymson92 w dniu 2013-06-17 21:35:48

Zmieniony przez - szymson92 w dniu 2013-06-17 22:01:03

Rozgrzewka jest obowiązkowa przy każdym treningu.

1.Za wcześnie na takie coś jak budowa/redukcja, nie ten etap dla Ciebie.
2. Bez rozgrzewki to nawet niebezpiecznie po schodach wbiegać

Za wcześnie? W takim razie po jakim czasie mógłbym zacząć zmieniać coś w swoim treningu?
Rozumiem, że trening na siłę maksymalną mogę kontynuować?

Zmieniony przez - szymson92 w dniu 2013-06-18 01:43:46

za wcześnie by robić to i to jednocześnie, proponuje wybrac jeden cel.
Wypełnij ankiete działu