Dieta do oceny - 20 lat

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak
Wiek : 20
Waga : 81,5
Wzrost : 178
Staż treningowy: 2 tygodnie
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 90
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami rowerek treningowy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: zrzucenie 7/8 kilo

Współczynnik BMR 1942.72 - Lekka aktywność
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2671.24
Węglowodany 55% 1469.18kcal = 367.3gram
Białko 15%% 400.69kcal = 100.17gram

Siema, chciałbym spalić kilka kilogramów, tak aby później rozpocząć pracę nad mięśniami. Ale oprócz tego chciałbym rozpocząć proste ćwiczenia, np: brzuszki, hantle, rowerek oraz podciąganie na drążku. I czy moglibyście mi polecić jakieś proste ćwiczenia.

Wrzucam dietę do oceny.





Zmieniony przez - lukasz9300 w dniu 2013-06-17 21:58:49

4 posiłki? ja jestem zielony w tym sporcie ale to nawet ja wiem że za mało ;)

można jeść nawet 2 posiłki dziennie i mieścić tam 3.500kcal i więcej :) Znaczenie ma ile jesz w ciągu dnia.

Dieta średnia. Po pierwsze najpierw obetnij 300kcal z zapotrzebowania.

Białko na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała
Tłuszcze w okolicy 1g/kg
Pozostałe uzupełnij węglowodanami - najlepiej jak największy udział węglowodanów złożonych. Owoce to po treningu, ewentualnie z rana

Tak więc ogólnie to podbij tłuszcze kosztem węgli.

I poczytaj to: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-17 22:06:27

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.