aatrox
Witam,
Mam problem otóz nie raz próbowalem juz cwiczyc jako mlodziak na silowni, najdluzej udawalo mi sie wytrzymac do 5 miesiecy, lecz nigdy nie moglem nabrac masy. Od przeszlo 5 lat moja waga w ogóle sie nie zmienia, stale waze 66-68kg, próbowalem surowej diety wysokokalorycznej z dostarczeniem bialek, cwiczylem w domu, czasem w prymitywnej silowni, która sami zrobilismy.
Zamierzam teraz zapisac sie na silownie i potrzebuje kilku porad jako iz jestem w tym bardzo zielony, czytam forum od dluzszego czasu ale potrzebuje osobistych porad.
Znalazlem oto taki plan treningowy i chcialem zapytac czy bedzie skuteczny, najbardziej zalezy mi na masie, moge jesc doslownie wszystko i nic mi nie idzie w tluszcz mam widoczne miesnie, brak tkanki tluszczowej, zamieszczam tutaj link z planem treningowym:
http://wklej.org/id/1068294/
Czy móglby go ktos ocenic ( zalezy mi glownie na masie, powiekszeniu miesni glownie klatki piersiowej, bicepsu tricepsu, motyli. (góry ciala)
Jesli chodzi o diete ulozylem sobie ja wlasnie z pomoca postów doswiadczonych uzytkowników na forum, zamierzam jesc okolo 3-4 tysiecy kalorii dziennie.
Zamierzam takze kupic na poczatek suplementy, niestety jestem studentem i mam bardzo malo pieniedzy a musze jeszcze oplacic silownie wiec po dluzszym poszukiwaniu wybralem oto takie: bialko ostrovitu
http://sklep.ostrovit.com/pl/22-ostrovit-wpc-eco-900g.html Zamierzam kupic oba takie opakowania i jesc dziennie po 60 gram zeby dopelnic bialko, do masy mojego ciala.
Wiem, ze przy moim problemie z masa powinienem kupic jakiegos gainera lecz sa one bardzo drogie a bardzo zalezy mi na takim który nie posiada sztucznych rakotwórczych slodzików typu cyklaminian sodu, sacharynian sodu czy aspartam. Niestety gainery bez owych slodzików sa bardzo drogie wliczajac ich porcje i zuzycie.
Planuje tez kupic 2 opakowania carbo ostrovitu i kreatyne TCM ostrovit
http://sklep.ostrovit.com/pl/17-ostrovit-extra-pure-tcm-300g.html
https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Carbo_EneryCarb_Fresh_Pear_Drink-opis28250.html
Carbo tylko po to zeby zazywac przed i po treningu zaraz po zazyciu kreatyny.
Nie wiem czy dokonalem dobrego wyboru suplementów ale mam na zuzycie tylko okolo 120zl miesiecznie na nie, moze jak uda mi sie znalezc robote na wakacje to na pewno dokupie wiecej.
Prosze o pomoc bardzo zalezy mi na zbudowaniu miesni gdyz jestem chudy jak patyk.
Dodam, ze jestem bardzo wysportowany zwinny i szybki, mam bardzo dobra kondycje no i jak na swoja wage troche sily tez mam, jestem aktywny sportowo.
Z góry dziękuję za pomoc i zaangażowanie ;)
Mam problem otóz nie raz próbowalem juz cwiczyc jako mlodziak na silowni, najdluzej udawalo mi sie wytrzymac do 5 miesiecy, lecz nigdy nie moglem nabrac masy. Od przeszlo 5 lat moja waga w ogóle sie nie zmienia, stale waze 66-68kg, próbowalem surowej diety wysokokalorycznej z dostarczeniem bialek, cwiczylem w domu, czasem w prymitywnej silowni, która sami zrobilismy.
Zamierzam teraz zapisac sie na silownie i potrzebuje kilku porad jako iz jestem w tym bardzo zielony, czytam forum od dluzszego czasu ale potrzebuje osobistych porad.
Znalazlem oto taki plan treningowy i chcialem zapytac czy bedzie skuteczny, najbardziej zalezy mi na masie, moge jesc doslownie wszystko i nic mi nie idzie w tluszcz mam widoczne miesnie, brak tkanki tluszczowej, zamieszczam tutaj link z planem treningowym:
http://wklej.org/id/1068294/
Czy móglby go ktos ocenic ( zalezy mi glownie na masie, powiekszeniu miesni glownie klatki piersiowej, bicepsu tricepsu, motyli. (góry ciala)
Jesli chodzi o diete ulozylem sobie ja wlasnie z pomoca postów doswiadczonych uzytkowników na forum, zamierzam jesc okolo 3-4 tysiecy kalorii dziennie.
Zamierzam takze kupic na poczatek suplementy, niestety jestem studentem i mam bardzo malo pieniedzy a musze jeszcze oplacic silownie wiec po dluzszym poszukiwaniu wybralem oto takie: bialko ostrovitu
http://sklep.ostrovit.com/pl/22-ostrovit-wpc-eco-900g.html Zamierzam kupic oba takie opakowania i jesc dziennie po 60 gram zeby dopelnic bialko, do masy mojego ciala.
Wiem, ze przy moim problemie z masa powinienem kupic jakiegos gainera lecz sa one bardzo drogie a bardzo zalezy mi na takim który nie posiada sztucznych rakotwórczych slodzików typu cyklaminian sodu, sacharynian sodu czy aspartam. Niestety gainery bez owych slodzików sa bardzo drogie wliczajac ich porcje i zuzycie.
Planuje tez kupic 2 opakowania carbo ostrovitu i kreatyne TCM ostrovit
http://sklep.ostrovit.com/pl/17-ostrovit-extra-pure-tcm-300g.html
https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Carbo_EneryCarb_Fresh_Pear_Drink-opis28250.html
Carbo tylko po to zeby zazywac przed i po treningu zaraz po zazyciu kreatyny.
Nie wiem czy dokonalem dobrego wyboru suplementów ale mam na zuzycie tylko okolo 120zl miesiecznie na nie, moze jak uda mi sie znalezc robote na wakacje to na pewno dokupie wiecej.
Prosze o pomoc bardzo zalezy mi na zbudowaniu miesni gdyz jestem chudy jak patyk.
Dodam, ze jestem bardzo wysportowany zwinny i szybki, mam bardzo dobra kondycje no i jak na swoja wage troche sily tez mam, jestem aktywny sportowo.
Z góry dziękuję za pomoc i zaangażowanie ;)
Krzysztof Piekarz
dawid.p
