DIETA NA MASE - 73 KG 180 CM

Piszcie śmiało Wasze sugestie/porady/oceny/propozycję, krytyka mile widziana ;)

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3190.11
Węglowodany 55% 1754.56kcal = 438.64gram
Białko 15%% 478.52kcal = 119.63gram
Tluszcz 30% 957.03kcal = 106.34gram


Oczywiście do każdego posiłku (oprócz okołotreningowych) warzywa i owoce, produkty codziennie zamieniane (W: ryż/kasza/makaron B: pierś z kurczaka, jajka, ryby, twarogi) tak żeby wartości odżywcze był takie same lub bardzo podobne.

wywal oliwę po treningu
daj więcej białka w ostatnim posiłku
nie zamieniaj w ciągu dnia mięsa na twaróg! :P
reszta ok.