PRACA A REDUKCJA(CO ZROBIĆ?)

Witam na początku napiszę ,że konkurencyjne forum średnio mi pomogło więc pomyslałem,że tu dostane dobra,sensowna odp.


Oki do rzeczy. Aktualnie jestem na masie i rok temu sumie probowalem zrobic redukcje masy ale była ona tragiczna-zero jakiegokolwiek pojęcia odnośnie redukcji .

teraz jakieś już pojęcie mam ale problem tkwi w tym , ze znalazłem prace- z czego się cieszę.

praca typowo fizyczna-wykładanie towaru. po 8h takiej harówy mam dość i jak przychodzi jeszcze pojechać na trening to padam na pysk i na siłowni leżąc na ławce to marzę o łóżku heh..

główne partie jakie dostaja po dupie to barki,biceps , przedramie , nogi i plecy(lędźwie )

nie wiem jak ułożyć diete jak i treningi co do redukcji + aeroby .

teraz pracuje tylko w weekendy ale od nastepnego tygodnia chciałem zacząć powoli zbijac kcal jak i pracować częściej .

więc jak tu połączyć przyjemne z pożytecznym ?

kiedyś czytałem , że przy zbyt intensywnej pracy powinnismy sobie odpuścić trening bo możemy przećwiczyć mięśnie i mogą być kontuzje - a tego nie chce.

zeby byc o 6 w pracy to wstaje 4:30 i jem banana , potem o 5:30 jem kolejny(juz normalny posiłek) + koktajl owocowy. no i tak robie do 10/10:30 - do przerwy. potem to juz z gorki. bo 4h mija , koniec pracy , posilek i do domu (a w niedziele po pracy od razu na trening)

Nie wiem , jak ułożyc plan jak i diete by nie było zbyt dużego spadku mięśni . to po 1.

po 2. mam pytanie odnośnie owoców. Niby zawieraja cukier ale ja os. robie koktajle(minimum 2) ponieważ

1. zapychaja
2. dostarczaja witamin
3. jak mam ochote na cos slodkiego to idealnie pasuja , poza tym jest sezon na truskawki to korzystam.
4. BŁONNIK !

co z koktajlami ? czy mogę je pić ? i np po 17 już nie korzystać z nich jako przenośnika witaminy ?

i ostatnie pytanie

(bo co z czym się je to wiem , heh) ale jak wejść z jednego planu na drugi?
no bo na masie to ok. jeden cykl, potem od nowego miesiaca ,2 cykl
no ale robiąc redukcje , chyba nie robi się tak samo? Ze mowie sobie ''aaa od nastepnego tygodnia robie trening na rzeźbę ''
jest jakieś hmm ''wstępne przygotowanie'' do takiego treningu redukcyjnego? (cos jak z zbijaniem kcal - stopniowo po 100/150kcal na tydzien)

ważę : 83 kg
wzrost : 182
wiek :21 lat
budowa : typowy endomorfik

w skrócie . jak pogodzic prace z treningami i dieta na redukcje?

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-06-18 01:33:23

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-06-18 01:38:33

pracuje tu prawdopodobnie większość osób po 20 roku życia i chodzić do pracy to nic nadzwyczajnego, dietę układasz zgodnie z zapotrzebowaniem - uwzględniając intensywną pracę i cała filozofia. Owoce - jak nie jesz ich na kilogramy to ok.

no ale co z partiami mięśni które będę tam codziennie ''katował '' czy w trening też je wliczać ?

Tak. Dobierz odpowiednia intensywnosc i tyle.

hmmm szukam informacji na temat diety low carb i chciałem zapytać się czy moje zapotrzebowanie (w/t/b) powinno być nieco większe ze względu na wysiłek fizyczny ?

Jak obliczyć poszczególne wartości makroskładników?

Przystępując do ułożenia przykładowego jadłospisu należy obliczyć ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczy powinniśmy spożywać. Zakładając, że dieta low carb ukierunkowana jest na redukcję tkanki tłuszczowej przyjmijmy następujące wartości:

- obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
- podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała
- podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g)
- reszta zapotrzebowania to tłuszcz

jest to ze strony
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

byłem pewny , że przy diecie redukcyjnej , zapotrzebowanie na białko wynosi w granicach od 3 do nawet 4g na kg masy ciała.

2g to ja wcinam na masie :D (nawet troszke ciut niz 2 g. z 2,2)

Może inaczej hm.. przy dużej intensywności jakie powinno być zapotrzebowanie w/b/t ?

bo naczytałem sie tych artykułow. na obliczałem się i mam już mętlik w głowie , heh...

2g zupełnie starczy. reszta w zależności jak reagujesz na wysokie/niskie węgle/tłuszcz.

rozumiem. no mam tendencje do tycia ale za to ciezka fizyczna praca. to moze mniej wegli a podbije to bialkiem i tluszczami ?