Problem z obliczeniem kalorii

Witam, mam pewien problem związany z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Korzystając z kalkulatora zamieszczonego na stronie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
wychodzi mi, ze potrzebuje 3269.06 kalorii. Biorąc pod uwagę, ze chciałbym robić mase muszę dodać około 400-600 kalorii.

Korzystając zaś z drugiego sposobu opisanego w temacie:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
1.1800 BMR
2.1800 x 1,3 =2340 i do tego znów dodać około 400-600 kalorii.
Chciałbym spytać, która ilość kalorii jest prawidłowa, tzn w jaką ilość kalorii musiałbym zaopatrzyć moje ciało, żeby dobrze robić mase?
Z góry dziękuję za odpowiedz:)

Wzrost: 185
Waga: 75
Wiek: 19
Trening : 3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - lochu1200 w dniu 2013-06-18 07:33:31

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ;D. To jest dobre. Dodaj na początek 400-500 KCAL. I już ^^.

na potreningu jest ok. Daj na start 3500 kcal i obserwuj jak reaguje organizm.

3500 to raczej za dużo już :P

zdecydowanie za duzo daj 400-500 na plusie i obserwuj nie bedzie szlo to podbijaj