Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

Carlitozz

Po konsultacji z bardziej doświadczonym kolegą

nr konta znasz

Sobota

Pierwszy dzień z wrzuceniem węgli i od razu się człowiek lepiej czuje, mimo upału niesamowita chęć do treningu.

Barki+Triceps+Brzuch+30min cardio

BARKI

1 Unoszenie sztangi do brody
30kg x12
40kg x10
45kg x10
50kg x8
55kg x8

2 Arnoldki
8kg x12
12kg x12
15kg x12
20kg x10

3 Unoszenie na boki siedząc
3s x 12p

TRICEPS

4 Prostowanie ramienia nad głową siedząc
4s x 10p

5 Dipsy
CC x 12p
+10kg x 12p
+20kg x 12p
+20kg x 12p

6 Ściąganie linek wyciągu górnego
4s x 12p

BRZUCH

7 Unoszenie nóg wisząc na drążku
3s x 15p

8 Spięcia na ławce rzymskiej
3s x 15p

MICHA:
200g kury + 80g ryżu parboiled + warzywa
TRENING
200g kury + 80g ryżu parboiled + warzywa
4 jaja + 60g owsianych + warzywa
100g kury + warzywa
250g twarogu + 10g kakao naturalnego

Niedziela

Dzień wolny od treningu, dodatkowo spędzony u rodzinki więc okazja do czitowania niesamowita: jak nie domowy obiad to jakaś kawka i placek u babci...no każdy z nas to zna :D Jednak udało się w miarę przytrzymać michę mimo, że łatwo nie było. Większość dnia spędzone nad wodą więc zmniejszona liczba posiłków do 4.

4 jaja + warzywa
300g miruny + 80g ryżu białego + warzywa
300g kurczaka + 80g ryżu białego + warzywa
250g twarogu + 10g kakao naturalnego

Dodatkowo wpadł: kawałek arbuza oraz kromka chleba razowego z oscypkiem (~100g) stąd nie dodawałem dzisiaj już owsianych.

Jutro w końcu długo wyczekiwany przeze mnie trening nóg po około 3 tygodniach przerwy. Przerwa z dwóch powodów:
1) dużo aero leciało i na vlcd nie było mocy tyrać nóg jeszcze
2) po prostu mi się nie chciało

Zatem od jutra nogi wracają do gry

Carlitozz

Przerwa z dwóch powodów:
1) dużo aero leciało i na vlcd nie było mocy tyrać nóg jeszcze
2) po prostu mi się nie chciało

Zatem od jutra nogi wracają do gry

Trzeba się jednak spotkać bo widzę, że Ci ta nowa siłka nie służy

Spokojnie - służy służy.

Wiem, że każdy z nas ma inne podejście - mi zależy przy nogach głównie na separacji poszczególnych głów, nie natomiast na rozmiarze. Występy na scenie ani trochę mnie nie jarają, więc potężnych nóg rozbudować nie potrzebuję/nie chcę. Póki co jestem zadowolony z tej partii mimo, że jakoś mocno ich nigdy nie katowałem stąd póki co nie planuje ćwiczyć ich intensywniej skoro jestem zadowolony z rezultatów obecnych treningów

Poniedziałek

Trening: Nogi + 30min aero

1 Przysiady
5s x 12p

2 Wypychanie na suwnicy
3s x 15/12/10 p

3 Prostowanie na maszynie
4s x 12p progres + 1s x 20p regres

4a Uginanie nóg leżąc + 4b Odwodzenie nóg siedząc
5s x 10p + 5s x 15p

5a Wspięcia na palce siedząc + 5b Wspięcia na palce stojąc
4s x 12p + 4s x 30p

DIETA:
Posiłek I: 4 jaja + 60g owsianych + warzywa
Posiłek II: 100g kury + warzywa
Posiłek III (przedtreningowy): 200g kury + 80g ryżu parboiled + warzywa
TRENING
Posiłek IV: 20g WPC
Posiłek V: 200g kury + 80g ryżu parboiled + warzywa
Posiłek VI: 250g twarogu + 10g kakao naturalnego

Waga dzisiaj wskazała 79.1kg. Trening nie był może jakiś mocno intensywny, ale po takiej przerwie od ćwiczeń nóg wychodziłem ledwo co z siłowni. Poniżej fotki posiłków 3,5 oraz 6.

Wtorek 5.08

Dorzucenie węgli do diety okazało się świetnym pomysłem. Jest pompa na treningu, lepiej się ćwiczy, nastrój znacznie lepszy, nie ciągnie już tak do czitowania, no i siła większa na treningu. Mimo zaledwie ~2000kcal nie mam jakiegoś mocnego ssania a to dzięki sporej ilości warzyw - nawyk z vlcd. Na pewno póki co zostanę przy takiej ich ilości bo bez nich byłoby ciężko. Co do treningu to poszły nawet większe ciężary i ilości powtórzeń niż planowałem, ale skoro była moc to czemu by nie

Dieta:
Posiłek I: 4 jaja + 60g owsianych + warzywa
Posiłek II: 100g kury + warzywa
Posiłek III (przedtreningowy): 200g kury + 80g ryżu parboiled + warzywa
TRENING
Posiłek IV: 20g WPC
Posiłek V: 200g kury + 80g ryżu parboiled + warzywa
Posiłek VI: 250g twarogu + 10g kakao naturalnego

Trening klatki oraz brzucha + 30min cardio

KLATKA

1 Wycisk hantli na skosie dodatnim
18kg x15
27kg x10
29kg x10
35kg x10
35kg x8

2 Dipsy (pompki na poręczach z obciążeniem)
CC x12
+20kg x12
+30kg x10
+30kg x6

3 Gilotyna skos dodatni
3s x 12-15p

4 Rozpiętki poziom
12kg x12
15kg x10
18kg x10
21kg x8

BRZUCH

5a Allachy + 5b Unoszenie kolan wisząc na drążku
3s x 15p + 3s x 20p

Środa

Micha:
Posiłek I: 4 jaja + 60g owsianych + warzywa
Posiłek II: 100g kury + warzywa
Posiłek III (przedtreningowy): 200g kury + 80g ryżu parboiled + warzywa
TRENING
Posiłek IV: 20g WPC
Posiłek V: 200g kury + 80g ryżu parboiled + warzywa
Posiłek VI: 250g twarogu + 10g kakao naturalnego + 50g WPC

Dzisiaj zakupiłem nowe białeczko i stąd nadprogramowo dorzuciłem trochę na próbę do ostatniego posiłku ;)

Dzisiaj trening pleców oraz 30minut aerobów.

1 Maszyna przypominająca ściąganie drążka nachwytem szeroko
40kg x15
50kg x12
60kg x10
70kg x8
80kg x6

2 Wiosłowanie podchwytem
60kg x8
80kg x8
80kg x8
80kg x8

3 Wiosłowanie na maszynie nachwyt
4s x 12p

4 Prostowanie tułowia z opadu
4s x 10p

Od piątku dodaje +200kalorii z węgli, w sobote natomiast planuje zrobić jakiegoś czita bo szykuje mi się grill więc pewnie wpadnie trochę grillowanego mięska + jakieś pełnoziarniste pieczywo.

7.08

Barki,Brzuch + 30min cardio

1 Wycisk hantli siedząc
21kg x15
24kg x12
27kg x10
29kg x8

2 Unoszenie hantla przed siebie, jednorącz nachwyt
5kg x15
7kg x12
9kg x10
12kg x8

3 Szrugsy na maszynie smitha
3s x 12p

4 Wznosy boczne na wyciągu
3s x 12p

5 Face Pull
4s x 12p

6a Unoszenie nóg wisząc na drążku + 6b Kółko
3s x 15p + 3s x 10p

Piątek - poszedł trening triceps+biceps i cardio 30min. Zauważyłem sporą tendencje spadkową wagi więc postanowiłem wrzuć troche wiecej jedzonka po treningu, ale czystego. W efekcie czyste piątkowe ładowanie zmieniło się w cało weekendowe wpychanie ogromnych ilości śmieciowego żarcia.

Sobota & Niedziela OFF

Poniedziałek - weekendowe obżarstwo sprawiło, że czymś się zatrułem, w efekcie trening odpuszczony i przez cały dzień wpadło tylko 500g kury + 250g twarogu przed snem.

Wtorek

Trenowałem klatkę oraz biceps

KLATKA

1 Wycisk na skosie dodatnim na maszynie smitha
65kg x10
75kg x8
85kg x8
95kg x7

2 Wyciskanie hantli poziom
24kg x10
27kg x10
29kg x10
29kg x10

3 Rozpiętki na maszynie butterfly
4s x 10-12p

BICEPS

4 Młotki stojąc
12kg x12
15kg x10
18kg x8

5 Ugiananie prostą sztangą metoda 21 (7 pół ruchów+7 pół ruchów+7 pełnych)
3s x 21p

+30min cardio

Micha:
200g kury + 100g ryżu parboiled + warzywa
TRENING
20g WPC
200g kury + 100g ryżu parboiled + warzywa
4 jaja + 80g owsianych + warzywa
100g kury + warzywa
250g twarogu + 10g kakao naturalnego