Zapotrzebowanie Kaloryczne u młodzieży Jak liczyc ?

Witajcie.



Dziś z ciekawości obliczyłem sobie moje BMR czyli zapotrzebowanie kaloryczne.



Mam do Was kilka pytań.



1. Od tego tygodnia moja aktywnośc wygląda tak:



Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz brzuch

Wtorek: 90 minut WF

Środa: Brzuch + znów zabawa z hantlami biceps itd.

Czwartek: Odpoczynek

Piątek 45 minut wf + brzuch

Sobota: Cwiczenia 45 minut z hantlami

Niedziela Odpoczynek



Jaka to jest forma aktywności ? Umiarkowana ? lekka, czy może średnia ? Wszystkie cwiczenia czyli brzuch, biceps, triceps trwaja ok 75 minut.



Nie robie, ani redukcji, ani masy, robię to dla zdrowia.

Od czasu do czasu biegam sobie po 10 minut co 2-3 dni.



2. Moja stara aktywnośc czyli zeszłe tygodnie wynosiła.

Wt: 90 minut wf, Piątek 45 minut wf.



I teraz jak mam liczyc zapotrzebowanie ? Aby utrzymywac wagę ? Mam liczyc z tą aktywnościa, która zaczałem od niedzieli czyli



Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz brzuch

Wtorek: 90 minut WF

Środa: Brzuch + znów zabawa z hantlami biceps itd.

Czwartek: Odpoczynek

Piątek 45 minut wf + brzuch

Sobota: Cwiczenia 45 minut z hantlami

Niedziela Odpoczynek

?



Czy liczyc jeszcze z tą starą ?



Wiek 16, wzrost 178cm, waga 62.5kg i jaka aktywnośc mam wybrac ?