Trening-pomoc

Witam
Którym zestawem powinienem ćwiczyć?
1.
pon-klata, biceps, nogi, barki
wt- przerwa
śr-pon-klata, biceps, nogi, barki
czw-przerwa
pt-pon-klata, biceps, nogi, barki
weekend przerwa

2.
pon-biceps klata
wt-barki nogi
śr-biceps klata
czw-barki nogi
pt-biceps klata
s-barki nogi
n-wolne

Który zestaw powinienem wybrać?Czy może jakoś inaczej?

ankieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 65
Wzrost : 190
Cel treningowy : większa masa i siła
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki-5kg, obciążenie 12kg,
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki-5kg, obciążenie 12kg,
nie za wiele zdziałasz, odwiedź dział trening w domowych warunkach

A tutaj nic mi nie pomożesz?Nic tym nie zrobię?Lepiej robić pompki, brzuszki, przysiady ?

w Twoim wypadku jak masz takim obciążeniem to lepiej robić pompki, później ciężar na plecy niż wyciskac parę kg płasko :)

najlepiej dokup sprzęt, inaczej cieżko rozwinąc muskulature

a siłę ?