Problem z przybraniem masy

Witam.

Mam problem z przybraniem masy. Jem i Jem i nic co przytyje to zaraz zrzucę, nawet 4kg w cięgu tygodnia masakryczna przemiana materii!
Jem dużo ryżu,kurczaków,makarony,nabiał itp. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu co drugi dzień. Do diety może polecicie mi jakąś odżywkę na masę lub coś co pomoże mi nabrać troszkę wagi, chciałbym 90kg. A dodam że pracuje na nocki może to też jakiś powód że organizm spala wszystko.

Staż na siłowni 4miesiace

Moje obecne wymiary to:

Wzrost - 178cm
Waga - 80kg

Pozdrawiam

no przy pracy na nocki jest maly wygibas no ale jak bys sie zabezpieczal na noc wypijajac 2 szejki i posilek to bylo by ok. kup sobie mutant mass tam chyba 4kg jest.

Może za intensywne trening imasz, poczytaj o treningach na masę. Ważna nie tylko jest kaloryczność ale rozkład makroskładników, najlepiej byłoby poradzić się trenera bądź dietetyka

rozpisz sobie jak wygląda Twoja dieta
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie#
oblicz zapotrzebowanie (podwieszony temat) i dodaj do bilansu zerowego ok 500 kcal
powinieneś jeść około 5g węglowodanów (ryże makarony płatki owsiane) na kg masy
2,5g białka (głównie mięso i jaja)
oraz 1g zdrowych tłuszczy które są również ważne w diecie (orzechy, oleje, oliwa, tłuste ryby, awokado)
Zadbaj też bardziej o posiłki: pierwszy, przedtreningowy i potreningowy, aby były bogate szczególnie w białko i węglowodany.
jedz dużo warzyw w każdym posiłku

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-06-18 20:58:16

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.