Znowu sorki, że pod swoim postem, ale potrzebuję porady.
Wyliczyłem takie parametry:
BMI - 27,47 NADWAGI
BMR - 1886,98
WHR - 0,97 - otyłość typu gruszka
KALKU. TKANKI TŁUSZCZ. - 22,48 %
KALKU. SPALANIA - JAZDA ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km.
czas 120 min - 1762,20 kcal
czas 150 min - 2202,35 kcal
Moje wymiary:
wiek 45
wzrost - 180
masa - 89
pas 97
biodra - 100.
I teraz moja dieta na redukcję, chociaż chciałbym zrobić większa masę, ale jeżeli ja sam uważam i widzę, że za dużo ważę, to najpierw muszę trochę rzucić brzuszka.
DIETA NA REDUKCJĘ
1. Śniadanie 7:30 KAWA
8:00-8:30
Płatki owsiane z owocami leśnymi +truskawki (ovitte) z mlekiem 0,5%
lub
Dwie kromki chleba żytniego,
4 plasterki wędliny drobiowej + żółty ser
lub
Jajko na twardo lub jajecznica z 2 jaj + kromka ciemnego chleba
Pomidor, ogórek,
2. Śniadanie 11:30:
Chleb żytni pełnoziarnisty,
4 plasterki wędliny drobiowej,
owoc - banan
3. Posiłek 14:00:
Serek wiejski + tuńczyk lub bułka ciemna z wędliną i warzywem
4. Obiad 16:30:-17:00
Kasza gryczana +kefir,
lub
Ryż paraboliczny lub biały z oliwą z oliwek +pierś z kurczaka + ogórek lub sałata
lub
Makaron + Ser półtłusty
Lub
Piersi z kurczaka + ryż lub makaron +lub kasza
Zamiast mięsa ryba
KAWA
5. Posiłek przed treningowy 19:00 - 19:30
Kromka chleba ciemnego z miodem
TRENING 20:00-21:00
1,5 litra wody lekko gazowanej
6. Posiłek po treningowy – kolacja 21:30-22:00
Chleb + twaróg chudy + wędlina drobiowa
lub
Kubek mały jogurtu naturalnego
Garść migdałów lub słonecznika
Banan
Ćwiczę w domu: pn,śr, pt.
Rower: wt, czw, sob - zależnie od pogody!
Czy tej diety nie dać w dziale DIET?
Proszę o wyrozumiałość i nawet o najgorsze opinie.
Zmieniony przez - korek67 w dniu 2013-06-26 12:36:30