Trening bicka.

Witam.Mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować biceps i przedramię,ale potrzebuje do tego rozpiski ćwiczeń i co najważniejsze ile seri mam wykonywać (dziennie,w tygodniu itp) Do dyspozycji mam sztange 14kg i jedną hantle 7kg.

Moje dane:

Waga: 64kg
Wzrost: 175cm
Obwód biceps: 31,5cm

Z góry dziękuje.

Trenuj całe ciało , nie ma sensu ćwiczyć tylko tych 2 partii . Wejdz w ten dział https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html tam sie dowiesz jak cwiczyc w domowych warunkach .

tak jak wyzej trenuje sie całe ciało a nie wybrane partie , w wieku 14 lat trening tylko z ciezarem wlasnego ciała

. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

w Twoim wieku tylko cwiczenie ogólnorozwojowe

Rob co chcesz, nic ci nie szkodzi procz cwiczen obciazajacych osiowo kregoslup czyli podrzut rwanie, przysiad martwy ciag. Rob wsyztskie cwiczenia w miare wolno, i dobzre technicznie to glupota nie pozwalac w wieku 15 lat cwiczyc.

Nikt nie powiedział , ze nie moze cwiczyc w wieku 15 lat , ma cwiczyc dobrze wydaje mi sie kolego , ze taka osoba jak BGP-L ma wiekszą wiedze od ciebie i nie warto zaprzeczać :)