SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki plan po FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 599

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

73

Wzrost

176

Cel treningowy

Rzeźba

Staż treningowy na siłowni

Półtora miesiąca

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

50/50 ograniczam węgle, jem więcej białek

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Astma oskrzelowa (w bardzo małym stopniu)

Zażywane suplementy

ActivLab Hot Sport Drink

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

na klate:55 kg martwy:50kg serią przysiad 35-40 kg seria.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6365
WItam, skończyłem dzisiaj trening FBW. Robiłem go przez 6 tygodni. Co dalej?. Mógłby mi ktoś dać gotowy plan?. Mój cel to rzeźba, schudłem od zimy 10 kg. Z 83 na 73.

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7967
jaki plan FBW robiles, rzezbic musisz miec z czego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6365
FBW robiłem taki:
A:Klata; Wyciskanie płasko 4x12
Nogi: Przysiad 3x12
Plecy: Martwy 3x10-12
Barki: Unoszenie hantelek 3x12
Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20
Kaptury: Szrugsy 3x12
Brzuch : Allach 3x15-20

Taki plan miałem co trening. To wszystko robiłem co trening.

Zmieniony przez - logic123 w dniu 2013-06-18 19:55:25

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6365
up

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7967
to teraz mozesz sobie rozpisac FBW na dwa zestawy :) https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  etap 4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6365
Nie mogę splita ? 3 dniowego

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7967
za wczesnie na splita jest ewentualnie mozesz wziazc push/pull, na splita musisz miec solidne podstawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6365
A po ilu miesiącach treningu mogę splitem jechać ? 3 miesiące ?

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łączenie treningów

Następny temat

2 sprawy - ból kolan i ślizagające ręce na martwym ciągu

WHEY premium