2 sprawy - ból kolan i ślizagające ręce na martwym ciągu

1. Ostatnio chyba źle rozgrzałem kolana i zmagam się z bólem kolan podczas przysiadów - dokładnie to ten fragment pod rzepką, zaczyna boleć gdzieś przy kącie zgięcia 80 stopni, w innych przypadkach nie boli i nie utrudnia. Ból nie jest aż taki nieznośny, ale drażni przez co drugi raz na treningu nie robie przysiadów, bo boje się pogłębienia kontuzji.
Jaka jest Wasza rada? Odczekać jeszcze parę treningów, czy może śmiało robić z mniejszymi ciężarami, albo normalne, ale owinąć mocno kolana bandażem elastycznym? Martwy ciąg i inne ćwiczenia robię bez problemu i nie towarzyszy temu aż taki ból.
Jak się ustrzec na przyszłość przed taką kontuzją, tzn jak dobrze rozgrzać kolana?

2. Kolejnym mankamentem (głównie z uwagi na lato) są pocące dłonie - przez co podczas martwego ciągu (~65kg) sztanga mi się wyślizguje (mimo, że mam rękawiczki, ale jak wiadomo nie są one na palce więc się ślizga przez co mniej dźwignę i do tego z kulawą techniką już przy 3 serii. Paski mi z kolei odradzają, bo za bardzo odciąża przedramiona, więc co polecacie na to? :/


Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-18 20:16:44

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-18 20:20:14

1.Jak technika?Jeżeli ból nie ustąpi udaj się do lekarza.Możliwe że kucasz,a nie siadasz.Tak łatwo uszkodzić kolana.

2.Magnezja/gąbki z materaca.Choć podejrzewam że po prostu chwyt ci puszcza.Przy takich ciężarach nie polecam przechwytu,tym bardziej pasków na nadgarstki.

Myślę, ze technika w porządku - po ponad 3 miesiącach pierwszy raz taki problem mam, ból już jest mniejszy aniżeli 3 dni temu (wtedy zaczął doskwierać, także mam nadzieję, że obejdzie się bez lekarza)
Ale dla pewności czy możesz mi powiedzieć co mogę robić źle, czym się różni przysiad od kucania. Kolana nie wystają mi ponad palce stóp, a kąt zachowuje 90stopni ewentualnie czasem zejdę trochę niżej, że uda mam równolegle do podłoża.


Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-18 21:57:53

Chodziło o inicjowanie ruchu,wysuwaniem kolan do przodu.To biodra powinny pierw iść w tył,później zginają się kolana.Ciężar spoczywa na piętach,kolano podążą za linią stóp.To bardzo ważne zasady.

Możliwe że przesadziłeś z ciężarem i popełniłeś jakiś błąd,możliwe również że nie rozgrzałeś się odpowiednio.

Stawiam na rozgrzewkę, bo technicznie wygląda na to, że ok. Czy jak robię przysiady z około 60kg to powinienem poprzedzić to rozgrzewką z mniejszymi ciężarami np 30-40kg? Czy po prostu zwykłe krążenia kolan i przysiady bez sztangi wystarczają?

Co do pocących dłoni, polecam zainwestować w rękawice na siłownie, jak już kupujesz to bierz z usztywniaczem na nadgarstek. A w kwestii kolan polecam zpauzować trochę, odczekaj aż ból minie, zakup ściągacze, i popracuj nad techniką. Jeżeli ból nie minie udaj się do lekarza.

Proste anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki(żadne krążenia,którymi możesz uszkodzić więzadła boczne/krzyżowe) + progresja,zanim wejdziesz na ciężary robocze.

20/30/40/50kg po 6/8 ruchów i dopiero seria topowa na 60'tce.

Przyznam, ze stosuje Twój plan treningowy dla początkujących i cenie sobie go bardzo:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

A na dniach przechodzę na kolejny etap i stąd moje pytanie, przed każdym ćwiczeniem ma być robiona taka progresja ciężarowa:
20/30/40/50kg po 6/8 ruchów i dopiero serie topowe 4x12 np. 60kg na przysiady
przecież ja z siłowni nie wyjdę jeśli mam takie coś stosować przed każdym ćwiczeniem - zawsze się rozciągałem, rozgrzewałem i od razu jechałem z każdym ćwiczeniem 4x12 Topowy ciezar.

Lekarz powiedział, że przeciążenie na 3 tyg spokój z przysiadami :/ jak inaczej mogę je zastąpić - chodzi mi głównie o ćwiczenie ud (miesnie czworogłowe)

Odpuść.Po prostu.