Klata:
- sztanga skos górny: 3x10
- sztanga skos dolny: 3x10
Bary:
- wyciskanie hantli stojąc: 3x12
- wznosy bokiem: 3x12
Tric:
- pompki na poręczach: 3*max
Łydki:
- wspięcia na palce: 3x20 ( po 20 na 1 nogę )
Brzuch:
- skłony boczne ze sztangiełką: 3x12 ( po 12 na 1 stronę )
Pull:
Plecy:
- drążek: 2*max
- wiosłowanie sztangiełką: 2*10
- MC: 2*10
Kaptury:
- szrugsy: 3x10
Nogi:
- przysiad: 3*10
- wypychanie nóg na suwnicy: 3*10
Przedramię:
- zwijanie linki: x3
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku lub poręczach: 3*15-20
+ aeroby 3-5 razy w tygodniu.
Jest okej?