Początki ćwiczeń w domu

Siema! Mam 17 lat i 186 cm wzrostu ,moja waga 73,5kg. Posiadam w domu ławkę i 50 kg obciążenia. Mam też wiele rożnych hantli w rożnej wadze. Od czasu do czasu sobie ćwiczę i na klate biorę 35kg :D A na bicepsy 5kg. Mam też ławkę do brzuszków. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ,oczywiście jak najszybciej ;) Planuję kupić białko z Olimpu 2kg. Powiedzcie mi jak mam ćwiczyć i jak to białko brać.

Może nie jestem specjalistą w tych sprawach, ale chyba w tym wieku powinieneś bazować na diecie bez suplementów.

Chciałbym dodać ,ze nie stosuje żadnej diety, jem wszystko

A wiesz ze glownym bodzcem masy jest dieta? Co to znaczy jem wszystko ?? bo w rozumieniu moich dziadkow wszystko oznacza zdrowe zarcie typowe na wsi, a moze to wszystko jest slodyczami oraz smieciami niezdrowymi. I jeszcze powiedz mi poco ci bialko , to jest jedyny dodatek do twojej "diety" ktorej nie masz aby ja uzupelnic. Przemysl to i zacznij od poczatku siadz i przeczytaj o diecie

Białko w razie braków w diecie. Oczywiście nie musisz mieć jakiejś bardzo restrykcyjnej, ale wypadałoby abyś zajrzał tutaj --> https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Żeby nabrać masy, bd musiał naprawdę dużo jeść no i...ciężko ćwiczyć.


Trochę słabe te osiągi. Jeżeli możesz to dokup obciążenia i zacznij jakiś plan fbw ( są gotowce w "treningu dla początkujących"), jeśli nie to bierz gotowca z podwieszonych tematów w tym dziale.